Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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gilik
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Mié Oct 31, 2018 2:58 am

Entreno para Noviembre

Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.117 x 3. / 122,127 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg
Remo: 62 x 7

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 7 x 10 kg

Peso Corporal: 65.5
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.

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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Mié Dic 05, 2018 12:15 am

Para Diciembre: mes que se complica por las fiestas de fin de año . este mes y el siguiente tendrán interrupciones, por lo que no tengo buenas expectativas. veremos que pasa
Lunes
Peso muerto: 62.72.82.92.102.112.122x 3. / 130 x 1
Banca: 50.60.72x5. 77.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Remo: 62 x 7

Viernes
Sentadilla: 62.72.82.92.102.112.117.122 x 3
Banca: 50.60.72.82.87 x 3
Push press: 52 x 5
Dominadas pronas lastradas: 8 x 10 kg

Peso Corporal: 65
si el ego es quien nos guía... nos destruirá tarde o temprano.

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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Dom Dic 23, 2018 8:34 pm

E probado unos rm en
peso muerto 140 kg
press banca 95 kg

el entrenamiento esta enfocado en mejorar banca hasta llegar a 100 kg y luego vere mejorar algo en piernas.


Feliz Año nuevo a los amantes de los fierros
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Jue Feb 14, 2019 4:44 pm

Enero sin ningún progreso, por el contrario hay un déficit de fuerza, pero es mínimo.
Febrero parece ser otro mes neutro.
Todo esto debido al intenso calor y a vacaciones.

Saludos.
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Dom May 26, 2019 12:25 am

Luego de mucho tiempo sin postear ( tengo una vida complicada que afecta negativamente mi entrenamiento con fierros ) actualizo este diario.
desde hace casi un mes entreno una rutina pierna-torso. con muchos dias de descanso de momento va ok.

Lunes

Peso muerto: 60.70.80.85.90.95.100.105.110.115.120.120 x 3 / 125.130.135.140.140 x 1 / 85.85.85 x 5 /
Sentadilla: no tengo jaula rack. no hago.

Viernes

Banca: 40.50.60.65.70.75.80 x 5 / 85.85 x 3 / 90.95.100 x 1 / un mes atrás llegue a la meta de cien kg en press banca ( tocando barra en el pecho y sin ayuda )
Push Press: 50 x 2 x 5
Remo: 60.65 x 5
Dominadas: 10.10

Peso Corporal 65 kg
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Re: Gilik - Entrenamiento Powerlifting

Mensaje por gilik » Sab Dic 28, 2019 10:47 pm

Muy ocupado con el trabajo. pese a ello e entrenado dos veces por semana. pero mi alimentación no es la suficiente para subir de peso.


Lunes

Peso muerto: 60.70.80.90.100.110.120.125 x 3 /
Sentadilla: 70.80.90.100.105 x3
Prensa 45: 170.180.190.200 x 5

Viernes

Banca: 50.60.70.80.85 x 5 / 90 x 3
Push Press: 50.55.60 x 5
Remo: 70 x 3 x 8
Dominadas: 2 x 7 tocando el pecho con la barra
Fondos: 2 x 12

Peso Corporal 64 kg
el plan seria en abril o mayo testear marcas a 1 rm y luego comenzar entrenamiento de hipertrofia funcional hasta noviembre

Saludos . que tengan un prospero 2020
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