Diario de Carxus

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Dom Abr 07, 2019 5:25 pm

Empujón
Press declinado en aparato: 3 x 6 (160 kg), 8 (140 kg), 10 (120 kg).
Press de pecho en aparato: 3 x 8 (100 kg).
Press inclinado supino con parada: 3 x 10 (40 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (12'5 kg).
Elevaciones laterales en polea: 3 x 10 (5 kg).
Press francés SS press cerrado con parada: 3 x 10 (30 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 10 (20 kg).
Press militar: 3 x 10 (40 kg).

El militar no lo tenía en mente pero ayer como con el peso muerto al final me apeteció hacerlo... ´

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mar Abr 09, 2019 1:01 pm

Piernas
Pm sumo: 4 x 6 (170 kg), 12 (130 kg), 3 (190 kg), 9 (150 kg).
Prensa inclinada: 4 x 8 (400 kg), 12 (350 kg), 16 (300 kg), 20 (250 kg).
Curl femoral tumbado: 4 x 8 (72 kg), 12 (59 kg), 16 (45 kg), 20 (32 kg).
Pm rumano: 4 x 15 (30 kg).

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mié Abr 10, 2019 12:32 pm

Torso vertical
Dominadas pronas con parada: 4 x 6 (20 kg), 12, 3 (30 kg), 9 (10 kg).
Press militar: 4 x 6 (60 kg), 12 (40 kg), 3 (70 kg), 9 (50 kg).
Jalón al pecho agarre V: 4 x 12 (66 kg).
Press Arnold: 3 x 12 (manc 17'5 kg).
Press tate SS curl de bíceps: 3 x 12-12 (manc 12'5 kg).

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Vie Abr 12, 2019 12:02 pm

Torso horizontal
Press banca con parada: 4 x 6 (100 kg), 12 (80 kg), 3 (110 kg), 9 (90 kg).
Remo pendlay: 4 x 6 (100 kg), 12 (80 kg), 3 (110 kg), 9 (90 kg).
Press inclinado supino con parada: 3 x 12 (40 kg).
Remo Gironda: 4 x 12 (61 kg).
Tríceps polea cuerda SS curl martillo polea cuerda: 3 x 12-12 (32 kg).

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Dom Abr 14, 2019 12:22 pm

Full body
Peso muerto: 3 x 8 (160 kg), 6 (180 kg), 4 (200 kg).
Dominadas pronas: 3 x 8 (15 kg), 6 (20 kg), 4 (25 kg).
Fondos con bloqueo: 3 x 8 (50 kg), 6 (55 kg), 4 (60 kg).
Remo alto (hombro): 3 x 8 (55 kg).
Gemelo prensa inclinada SS muslos prensa inclinada: 3 x 15-15 (40 kg).

Bueno tema piernas llevo días con molestias en la rodilla izquierda, el tendón rotuliano en esencia que cada X tiempo me molesta.

El plan semanal era un pierna-torso//pierna-torso pero para darle reposo por eso he hecho las últimas sesiones diferentes a lo habitual.

La molestia no es que sea algo muy grande pero a la mínimo prefiero darle un descanso que forzar, ya que es una señal.

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mar Abr 16, 2019 4:52 pm

Empujón
Press inclinado: 3 x 4 (100 kg), 7 (90 kg), 10 (80 kg).
Press banca cerrado con parada: 3 x 8 (80 kg).
Press guillotina SS press banca: 3 x 10-10 (40 kg).
Aberturas inclinadas: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press tate SS press tenaza banco plano: 3 x 10-10 (manc 15 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 12 (23 kg).
Press Scott: 3 x 15 (manc 7'5 kg).
Extensiones de cuádriceps: 3 x 15 (23 kg) + 15'' de aguante arriba última repe.

Primera vez que hago el press Scott (de Larry Scott, primer Mr. Olympia). No sabría decir bien las sensaciones... a mi los hombros me responden bien con todo :mrgreen:

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Mié Abr 17, 2019 4:43 pm

Tirón
Jalón al pecho agarre V: 3 x 4 (124 kg), 7 (111 kg), 10 (95 kg).
Remo máquina unilateral: 3 x 8 (108 kg).
Tirón vertical máquina: 3 x 10 (90 kg).
Remo Gironda supino SS "peso muerto" polea: 3 x 10-15 (66 kg).
Remo polea baja cuerda: 3 x 15 (41 kg).
Facepull SS pullover polea cuerda: 3 x 10-15 (41 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 10 (30 kg).
Curl zottman: 3 x 10 (manc 10 kg).
Curl barra z prono: 3 x 15 (20 kg).

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Jue Abr 18, 2019 4:57 pm

Piernas
Patada de glúteo: 5 x 10 (32 kg).
Extensiones de cuádriceps unilateral: 5 x 10 (14 kg) -sin descanso entre series-.
Prensa inclinada unilateral: 5 x 10 (40 kg).
Pm sumo: 5 x 10 (60 kg).
Sentadilla multipower: 5 x 10 (51 kg).
Curl femoral tumbado: 5 x 10 (41 kg).
Pm rumano: 5 x 10 (50 kg).
Gemelo de pie unilateral multipower: 5 x 10 -sin descanso entre series-.

En todos los ejercicios 25'' entre series salvo los dos unilaterales.

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Vie Abr 19, 2019 12:20 pm

Empujón
Press banca: 3 x 3 (120 kg).
Press militar: 3 x 3 (70 kg).
Fondos con bloqueo y parada: 3 x 5 (50 kg).
Press Bradford: 3 x 10 (40 kg).
Press inclinado con parada: 3 x 10 (manc 30 kg).
Press francés: 3 x 10 (30 kg).

Muy buen entreno.

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Re: Diario de Carxus

Mensaje por Carxus » Sab Abr 20, 2019 5:17 pm

Tirón
Peso muerto: 3 x 3 (210 kg), 4 (200 kg), 5 (190 kg).
Dominadas pronas con parada: 3 x 5 (20 kg).
Remo con mancuernas apoyado en banco con parada: 3 x 7 (manc 35 kg).
Jalón barra supino: 3 x 10 (61 kg).
Remo barra supino: 3 x 10 (60 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).

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