Wilbur: Diario de entrenamiento

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Nov 18, 2019 4:02 pm

Lunes, 18 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5

4 x Ring dips x6 (2 series standards; 2 series Bulgarian) + Pistols x1 + Neutral pull ups x6 + Pistols x1.
Todo con chaleco de 10 kilos de lastre, y con las mínimas pausas posibles (un sorbo de agua de la botella y poco más)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Nov 21, 2019 12:58 am

Martes, 19 de Noviembre de 2019

1h 45m de escalada indoor.
Clase centrada en bloqueos y trabajo en regletas.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Jue Nov 21, 2019 1:01 am

Miércoles, 20 de Noviembre de 2019

IdoSquat.

(Todo con chaleco de 10k):

Pistols 10x1
Elevaciones de gemelos en el suelo 3x12.

KB24k:
Goblet squat 3x15
Swings 3x50
Clean and press 3x18 (1ª serie alternando brazos; 2ª serie todas las reps seguidas con cada brazo; 3ª serie todos los presses seguidos).

Curl bíceps con mancuernas de 6 kilos 1x100.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Nov 26, 2019 12:31 am

Jueves, 21 de Noviembre de 2019

Escalada indoor, 1h y media.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Mar Nov 26, 2019 12:33 am

Lunes, 25 de Noviembre de 2019

Después de un brutal resfriado, todavía algo flojo:

Ido Squat

(Todo con chaleco de 10k)
Pistols 7x2
One leg calves on floor con KB de 24k 3x12
Press a 1 mano KB24k 1x11.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 30, 2019 7:15 pm

Martes, 26 de Noviembre de 2019

2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 30, 2019 7:15 pm

Jueves, 28 de Noviembre de 2019

2 horas de escalada indoor.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 30, 2019 7:17 pm

Viernes, 29 de Noviembre de 2019

Movilidad articular.
Ido squat.

(Todo con chaleco lastrado de 10k)

6 x Press a 1 mano KB 24k x8 / Pistols x2.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Sab Nov 30, 2019 7:19 pm

Sábado, 30 de Noviembre de 2019

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank / Hollow body 1x20" / Arch body hold 1x20" / L-sit en el suelo 10" / Neutral pullups 1x10 / Pushups 1x20 / Air squats 1x10 / Dislocaciones de hombro con banda elástica / Ido Shoulder routine / 1 Bar Muscle Up + 10" de bloqueo sobre la barra + Front lever 3" + Skin the cat 12" + Back lever 12" + L-hang 12" / GMB Wrist warming / Estiramientos de hombro.

HS / Ido squat / 90/90 / Estiramientos estáticos y dinámicos de piernas / Tumbling básico.

3 x HSPPU Kiss contra el árbol x5.

(Con chaleco de 10k):
3 x Neutral pull-ups x7 / Pistols x2 / Ring dips x7 / Pistols x2
Hanging bar straight leg raises 1x10
One leg calves raises on bench 1x12.


Sigo resfriado.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento

Mensaje por WilburWhateley » Lun Dic 02, 2019 8:50 pm

Domingo, 1 de Diciembre de 2019

Escalada indoor, 2h.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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