Progresar en dominadas

¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación ?. ¿Tu dieta no te sirve para adelgazar o ganar peso?. Quizás sólo quieres expresar una opinión, publicar tu rutina, o una experiencia en el gym... este es tu sitio. ¡¡LOS NOVATOS SON BIENVENIDOS!!

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Maynard
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Progresar en dominadas

Mensaje por Maynard » Sab Jul 06, 2019 11:09 pm

Hola a todos, vengo a preguntar como mejorar en dominadas, siempre me quedo en 3 series de 5 y nunca logro avanzar mas, ¿ como progresaron en dominadas al comenzar a entrenar como novatos? llevo mucho tiempo queriendo mejorar, igual y son mis brazos que no han crecido ni se han desarrollado en todo este tiempo que llevo, solo cuando hacía aislamiento los veía crecer pero con basicos ni soñando, so que me recomiendas o cual creen que es el problema?
creo que esta en los brazos pero que sugieren para progresar o mejorar mis dominadas, no tengo forma de lastrarme y dudo que puedo hacer una sola si me meto 10 kilos encima para eso

Andres
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por Andres » Dom Jul 07, 2019 11:02 pm

Olvida los brazos. Si llevas tiempo estancado, hacer lo mismo no te hará progresar.
Para progresar tienes dos opciones sencillas.
Haz algún tipo de periodización con lastre.
El primer día 3x4 sin peso.
El segundo te lastras con 5 kilos y haces 3x3.
El tercero otros cinco y haces 3x2 etc.
Te digo 5 kilos a modo orientativo.
Cómo tus repeticiones son todavía pocas, realmente tienes poco margen para subir lastre, con lo que el ciclo sería muy corto.

Otra opción más sencilla y creo que en tu caso mejor, es aumentar el volumen de trabajo.
Para aumentarlo de verdad la mejor opción es aumentar los días de entrenamiento (si puedes) y dejar una o dos repeticiones antes del fallo en cada serie. Por ejemplo en tu caso hacer 6 o 7 series de tres repeticiones descansando bien entre cada una. Si haces tres sesiones semanales de 6 series de tres seguro que un mes has superado de sobra el número de repeticiones.
PD. Eso no significa necesariamente que tus brazos se hagan más grandes.

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WilburWhateley
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por WilburWhateley » Dom Jul 07, 2019 11:39 pm

Mainard, qué estás haciendo ahora en concreto en dominadas y en general en tirón?
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

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Maokoto
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por Maokoto » Lun Jul 08, 2019 1:10 pm

Mi mayor progreso como novato fue haciendo HST, es decir tres días por semana.
Ya algo más adelante, progresé mucho con el método Waterbury . Lo puedes encontrar en el artículo "aumenta tus dominadas en tiempo record"

Haqim
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por Haqim » Jue Jul 18, 2019 5:57 pm

Hacer una progresión con lastre es, en mi humilde opinión, la mejor forma de ganar fuerza y progresar. Si no tienes discos y no puedes comprarlos, puedes usar la imaginación y lastrarte por ejemplo con una garrafa de agua y una cuerda. La vas llenando según quieras subir el peso, y luego añades una segunda, etc.

En mi caso, yo he progresado muy bien con el Sistema de Ciclos Escalonados propuesto en esta comunidad:

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2 ... calonados/

Llevo usándolo desde 2017 a F1 y nunca me he estancado. Progresas lento pero constante. Yo empecé este método con un 7x3x18Kg y ya voy por 7x3x44Kg.

Suerte con tu progreso.

Maynard1
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por Maynard1 » Sab Oct 19, 2019 10:36 pm

WilburWhateley escribió:
Dom Jul 07, 2019 11:39 pm
Mainard, qué estás haciendo ahora en concreto en dominadas y en general en tirón?
Tenía problemas con la página y no me dejaba entrar así que tuve que crear otra cuenta.
Bien pues ya compré un cinturón de lastre, he hecho puras chino ups 3x5 agregando 1 kilo cada sesión, actualmente levantó 10 kilos lastrado pero cuesta y no se si está progresión sea sostenible o que deba hacer.
Hago chin UPS 3 veces a la semana y hago peso muerto sumo 2 veces a la semana, levantó 85 kilos en PMS aunque tengo problemas con el agarre, en fin ese es mi trabajo de tirón además de curl de biceps como accesorio

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WilburWhateley
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por WilburWhateley » Dom Oct 20, 2019 10:51 pm

Bien, sigue así.

Si te atascas, prueba otra cosa: más volumen, quitar lastres, menos volumen, más descanso, etc.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Maynard1
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Re: Progresar en dominadas

Mensaje por Maynard1 » Lun Oct 21, 2019 12:03 am

WilburWhateley escribió:
Dom Oct 20, 2019 10:51 pm
Bien, sigue así.

Si te atascas, prueba otra cosa: más volumen, quitar lastres, menos volumen, más descanso, etc.

Vale, entonces seguir una progresion lineal como la starting strenght en este ejercicio si es viable?
Agregare descanso, es poco volumen de momento dirian muchos que conozco que entrenan pero conforme avance se volvera jodido y mas en este tipo de ejercicio por lo que creo que metere descansos de tres minutos, de todas formas

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