Instrucciones
Doblar ligeramente las rodillas e inclinarse sobre la barra con la espalda recta. Agarrar la barra con las palmas por arriba.
Tirar de la barra hacia la cintura. Volver hasta que los brazos estén completamente extendidos y los hombros estirados adelante. Repetir.
Comentarios
El torso puede mantenerse horizontal para una ejecución estricta. Las rodillas se doblan en un esfuerzo por mantener la espalda baja recta. Si la espalda baja se redondea debido a rigidez en los femorales, intentar doblar más las rodillas o elever un poco el torso. Cualquiera de estos dos ajustes reduce la implicación del dorsal ya que fuerza una extensión mayor del transverso del hombro y una menor extensión del hombro. Si la espalda baja se redondea debido a la mala forma, puede intentarse hacer un peso muerto y desde la posición final bajar el torso hasta la posición horizontal con las rodillas dobladas y la espalda recta. Una anchura entre hombros o un agarre por debajo (supinado) puede aumentar la implicación de los dorsales enfatizando la extensión del hombro. Un agarre pronado ancho implica de manera general la musculatura de la espalda a la vez que enfatiza un poco más el deltoide posterior, el infraespinoso y el teres menor.