Maokoto: Diario de entreno
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Re: Maokoto: Diario de entreno
11/05/2022
20 minutos de:
1 Clean + 2 Sentadillas + 2 presses
con 2 kettlebells de 24 kg.
EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).
Lo cual da un total de 20 cleans, 40 sentadillas y 40 presses, todo con 2x24kg.
**************************************
Primer día que alcanzo los 20 minutos.
Costaron, sobre todo los presses. Casi acabo fallando en las últimas 2 series. Cuando pase a 3 sentadillas en cada minuto, creo que mantendré solo 2 presses.
El entrenamiento está haciendo milagros. A veces me duele la espalda de estar sentado en el pc currando, entreno, me ducho, y quedo sin dolor para todo el día.
20 minutos de:
1 Clean + 2 Sentadillas + 2 presses
con 2 kettlebells de 24 kg.
EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).
Lo cual da un total de 20 cleans, 40 sentadillas y 40 presses, todo con 2x24kg.
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Primer día que alcanzo los 20 minutos.
Costaron, sobre todo los presses. Casi acabo fallando en las últimas 2 series. Cuando pase a 3 sentadillas en cada minuto, creo que mantendré solo 2 presses.
El entrenamiento está haciendo milagros. A veces me duele la espalda de estar sentado en el pc currando, entreno, me ducho, y quedo sin dolor para todo el día.
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
11/05/2022
10 + 5 minutos de:
1 Clean + 3 Sentadillas + 2 presses
con 2 kettlebells de 24 kg.
EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).
*Tras 3 entrenos haciendo 20 minutos de Clean + 2 sentadillas + 2 presses, decidí avanzar a Clean + 3 sentadillas + 2 presses y probar a hacer 15 minutos.
Fui demasiado optimista. A los 8 minutos me faltaba el aire y tuve que dejarlo en 10 minutos. Luego descansé como unos 15 minutos e hice los otros 5 minutos restantes.
Normal. Como se descansa lo que resta del minuto y estoy haciendo una sentadilla más... no solo aumenta el volumen por serie casi un 33%, sino que encima se reduce el descanso en unos cuantos segundos sobre un tiempo ya corto.
10 + 5 minutos de:
1 Clean + 3 Sentadillas + 2 presses
con 2 kettlebells de 24 kg.
EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).
*Tras 3 entrenos haciendo 20 minutos de Clean + 2 sentadillas + 2 presses, decidí avanzar a Clean + 3 sentadillas + 2 presses y probar a hacer 15 minutos.
Fui demasiado optimista. A los 8 minutos me faltaba el aire y tuve que dejarlo en 10 minutos. Luego descansé como unos 15 minutos e hice los otros 5 minutos restantes.
Normal. Como se descansa lo que resta del minuto y estoy haciendo una sentadilla más... no solo aumenta el volumen por serie casi un 33%, sino que encima se reduce el descanso en unos cuantos segundos sobre un tiempo ya corto.
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
03/08/2022
Algo he entrenado en estos meses, pero sin mucho anotar o llevar un control
Hoy hice poquito pero aquí lo dejo
2 minutos de sentadillas sin parar (con cambios de ritmo, lento, rápido etc.)
1,5 minutos de flexiones sobre los puños
12 remos a una mano con 32 kg (con cada mano)
Algo he entrenado en estos meses, pero sin mucho anotar o llevar un control
Hoy hice poquito pero aquí lo dejo
2 minutos de sentadillas sin parar (con cambios de ritmo, lento, rápido etc.)
1,5 minutos de flexiones sobre los puños
12 remos a una mano con 32 kg (con cada mano)
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
06/09/2022
Micro-entreno
Todo con una kettlebell de 24 kg.
10 swings con la mano izquierda
10 swings con la mano derecha
10 remos con la mano izquierda
10 remos con la mano derecha
10 flexiones de brazos (esto sin la kettlebell)
12 sentadillas frontales
3 presses a una mano con la izquierda
3 presses con la derecha
Micro-entreno
Todo con una kettlebell de 24 kg.
10 swings con la mano izquierda
10 swings con la mano derecha
10 remos con la mano izquierda
10 remos con la mano derecha
10 flexiones de brazos (esto sin la kettlebell)
12 sentadillas frontales
3 presses a una mano con la izquierda
3 presses con la derecha
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
18/10/2022
Desde que no escribo he estado haciendo poco... algunas zancadas, remos con kettlebell y flexiones.
Pero recientemente apunté a mi hija a gimnasia artística. En su segunda clase la colgaron de unas anillas a hacer skin the cats (bueno, más o menos ) lo que llevó a que volviese a montar las anillas en casa para que practicara.
Eso me llevó a retomarlas hace un par de días.... y a las agujetas consiguientes
¿Qué hice?
3x5 dominadas con piernas en L
3x3 de fondos en anillas
hoy voy por el segundo día (tras un día de descanso sufriendo unas agujetas considerables a pesar del escaso volumen)
Saludos
Desde que no escribo he estado haciendo poco... algunas zancadas, remos con kettlebell y flexiones.
Pero recientemente apunté a mi hija a gimnasia artística. En su segunda clase la colgaron de unas anillas a hacer skin the cats (bueno, más o menos ) lo que llevó a que volviese a montar las anillas en casa para que practicara.
Eso me llevó a retomarlas hace un par de días.... y a las agujetas consiguientes
¿Qué hice?
3x5 dominadas con piernas en L
3x3 de fondos en anillas
hoy voy por el segundo día (tras un día de descanso sufriendo unas agujetas considerables a pesar del escaso volumen)
Saludos
- leroy
- Leyenda del Hierro
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Re: Maokoto: Diario de entreno
Y la niña lo hace a la primera y sin agujetas, jaja
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
Esa se pasa el día haciendo el pino (con apoyo en cabeza), el pino hacia puente de espaldas ida y vuelta, y cartwheels con 1 y 2 manos...
yo estoy fatal
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
22/11/2022
Dominadas en anillas con las piernas en L 2x10, 4
Recuperando... ya no producen agujetas por lo menos
Aparte:
Montones de sentadillas con peso corporal, incluyendo sentadillas hindu, rebotes con salto en la parte baja, bajar con dos piernas y subir con 1 etc.
Esto último lo llevo haciendo hace días y me estoy sintiendo genial. Noto las piernas más sanas, las rodillas menos molestas, y mayor flexibilidad si aguanto en la posición baja de sentadilla.
Dominadas en anillas con las piernas en L 2x10, 4
Recuperando... ya no producen agujetas por lo menos
Aparte:
Montones de sentadillas con peso corporal, incluyendo sentadillas hindu, rebotes con salto en la parte baja, bajar con dos piernas y subir con 1 etc.
Esto último lo llevo haciendo hace días y me estoy sintiendo genial. Noto las piernas más sanas, las rodillas menos molestas, y mayor flexibilidad si aguanto en la posición baja de sentadilla.
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
26/05/23
Llevo haciendo unos 4 o 5 días lo siguiente:
Zancadas alternas muy profundas con aguante en la parte baja: 20-22
Flexiones con toque al pecho de una mano u otra alternativamente en la parte alta, a la vez que levanto el pie opuesto del suelo : 20-22
Algunos aguantes en la posición alta de un fondo, en el pico de la encimera de la cocina, con las manos supinadas.
Llevo haciendo unos 4 o 5 días lo siguiente:
Zancadas alternas muy profundas con aguante en la parte baja: 20-22
Flexiones con toque al pecho de una mano u otra alternativamente en la parte alta, a la vez que levanto el pie opuesto del suelo : 20-22
Algunos aguantes en la posición alta de un fondo, en el pico de la encimera de la cocina, con las manos supinadas.
- Maokoto
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Re: Maokoto: Diario de entreno
14/06/2023
24 zancadas alternas muy profundas y con desnivel (el pie de delante elevado unos 8-10 cm)
14 sentadillas profundas con salto
Flexiones con toque al pecho y levantamiento de pierna opuesta: 24 alternando la mano y la pierna que levanto del suelo.
Flexiones de toda la vida en superserie con lo anterior: 6
Listo
24 zancadas alternas muy profundas y con desnivel (el pie de delante elevado unos 8-10 cm)
14 sentadillas profundas con salto
Flexiones con toque al pecho y levantamiento de pierna opuesta: 24 alternando la mano y la pierna que levanto del suelo.
Flexiones de toda la vida en superserie con lo anterior: 6
Listo