volver al gym despues de la enfermedad

[Maynard]

Hola a todos, abri este tema de consulta para preguntar como volver al gimnasio después de estar enfermo del estomago y un mes sin entrenar.
Acabo de terminar la prepa y el ultimo mes no toque una sola pesa y cuando volvi a ir al día siguiente estaba enfermo del estomago, para el jueves de esta semana ya estaba bien y fui a hacer un ordinario de educación física, hicimos ejercicio y apenas habíamos corrido y yo empezaba a sentirme mal, cosa rara porque suelo aguantar bastante bien, hicimos ejercicios de fuerza y para el tercer ejercicio yo estaba a punto de vomitar, no sentía las piernas y estaba muy mareado, a penas podía caminar, fue muuyy raro porque yo aguanto bien el esfuerzo físico que suelen poner en las escuelas en la clase de deportes y esa vez yo estaba pulverizado, no se si fue por la diarrea que tuve que me descompenso o no se pero hoy viernes ya me siento mucho mejor y listo para pagar mi mensualidad atrasada y entrenar.¿Como vuelvo?

La ultima vez que fui tras un mes en paro no perdí gran fuerza, seguro podía mover los 40 en banca y las dominadas andaban bien, la sentadilla estoy seguro de poder mover los 70 kilos, esto fue hace 6 días.

En cuanto a la alimentación, quiero hacer volumen pero comer mucho me lleva a la indigestion y quiero llevar mi dieta bien y ver al fin resultados tras dos años de ser un flacucho así que no se que hacer, tengo una dieta del gimnasio guardada pero no se si seguirla, a mi disposición cuento con avena,frijoles(muchos),lentejas,huevos,tortillas,pan integral,crema de maní,sardinas, pollo,atún y lo que haga mi madre de comer que suele ser algun guiso con carne de res o cerdo, pastas, sopas con verduras o cualquier cosa frita por lo que a excepción de lo frito suelo llevar una dieta buena, el problema, nunca tengo apetito y como poco o dos veces al día pero hay días en que me puedo tragar media cocina y no pasa nada pero en otros como mucho y en la noche estoy muriendo de indigestión.¿que hago?
Saludos a todos