Ejercicios para aprovechar mucho muy poquito peso

[El Rojo]

Hola a todos,

Hay ejercicios que si disponemos de poco peso nos permiten replicar el trabajo muscular de ejercicios con más peso. Por ejemplo un curl concentrado respecto a un curl normal con mancuernas. O un peso muerto rumano unilateral con la pierna bloqueada, respecto al PMR normal.

¿Qué otros ejemplos tenéis de ello? Ejercicios que aprovechen muy bien muy poquito peso.

Un saludo

[leroy]

Cargadas, arrancadas, sentadillas búlgaras, molinos, levantadas turcas, sentadillas unilaterales variadas, etc.
Hay muchos ejercicios duros con poco peso. Muchas veces basta con hacer más ROM para endurecer un ejercicio con pocos kilos.

[Andres]

No creo que sea replicable exactamente. Hacer por ejemplo flexiones en anilla es mas dificil que hacer press de banca, el trabajo muscular es mas duro, pero no se transfiere del todo al press de banca por ejemplo, requiere un tiempo de adaptacion. A nivel de hipertrofia, o de estabilizadores y tal tiene su aquel, pero el peso es el peso y cada adaptacion es especifica.

[WilburWhateley]

A mí me gustan los curls de antebrazo (en supinación, en pronación y hacia los lados) con un disco pequeño para rehabilitar muñecas y codos.
Pueden producir algo de hipertrofia.

[El Rojo]

No creo que sea replicable exactamente. Hacer por ejemplo flexiones en anilla es mas dificil que hacer press de banca, el trabajo muscular es mas duro, pero no se transfiere del todo al press de banca por ejemplo, requiere un tiempo de adaptacion. A nivel de hipertrofia, o de estabilizadores y tal tiene su aquel, pero el peso es el peso y cada adaptacion es especifica.

Cierto. Me refería principalmente a la hipertrofia, aunque unos movimientos transfieran menos a otros.

Hoy he hecho press banca ultraestrecho y he usado poquísimo peso comparado con la banca normal, pero el trabajo muscular era bastante bestia debido al muy mayor ROM, como dice leroy.

[Haqim]

Sentadillas con parada, Press banca con parada, (etc.). Los estoy haciendo ambos y son muy intensos con mucho menos peso.