Diario de Jilc

[jilc]

56 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 139 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 168 ppm

El ritmo de carrera cada vez es mas alto, las piernas van más frescas y la recuperación es mejor, empiezo a sentirme "ligero" corriendo.

[jilc]

47 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 3 cuestas largas y 1 cuesta corta+escaleras.

Frecuencia cardiaca media 137 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 165 ppm

Cada vez yendo más rápido tengo pulsaciones más bajas.

Después fui con los amigos a subir un monte. Buena pechada para las piernas por las cuestas con la tierra.

[jilc]

43 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 150 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 172 ppm

[jilc]

HSPU Libres 6x 6-5-5-4-4-5
L-Sit 6x1 min 1-2-3-4-5-6

Push Ups Nivel 9 (Lever Push Ups) c.l. 5x 5-5-4-3-4
Squats Nivel 9 (Assisted Pistols) c.l. 5x 6-6-4-3-4

HS 3x1 min 1-2-3
Bridge Nivel 6 (Full Bridge) 3x 4-3-3

Flexiones (Cualquier tipo) 3x 1-2-3
Abds (Cualquier tipo) 3x 1-2-3

Todas las repeticiones de los ejercicios con cadencia lenta (Tras leer el artículo de Mao)

[jilc]

60 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 1 cuesta larga.

Frecuencia cardiaca media 151 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 171 ppm

[jilc]

43 mins de carrera. Ritmo constante porque tenia las piernas muy cargadas y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 149 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 168 ppm

[jilc]

44 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 141 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 167 ppm

[jilc]

HSPU Libres 6x 6-5-4-4-4-5
Dragon Flag énfasis aguantar parte baja 6x 3-4-4-3-3-3

Push Ups Nivel 9 (Lever Push Ups) c.l. 5x 4-4-4-5-4
KB High Pull 5x 9-8-6-6-5

HS 3x 1-2-3
KB OH Swing 3x 6-6-5

Flexiones (Cualquier tipo) 3x 1-2-3
Abds (Cualquier tipo) 3x 1-2-3

Todas las repeticiones de los ejercicios con cadencia lenta

[jilc]

Durante 30 mins las mas vueltas posibles (2 min de descanso entre vueltas)

100 Jumping Jacks
10 Bulgarian Squats each leg
10 or to failure 1Arm Push ups Each Side
10 Jumping Lunges each Leg
60sg HS
20sg Side Plank With one leg each side
10 Plyo Push Ups
1-2-3-4
Tra acabar la última ronda llevaba 27 mins, por no parar 2 mins y empezar he decidido hacer durante esos 3 mins sin parar, alternando: Push Ups+Plank Walk-out

[jilc]

48 mins de carrera. Con cambios de ritmo, metiendo más sprints y 2 cuestas.

Frecuencia cardiaca media 142 ppm
Frecuencia cardiaca máxima 168 ppm