Cosejo sobre rutina de peso corporal

[Zasca]

Hola un saludo a todos y todas.

Me gustaria saber si es posible combinar una rutina de fuerza con una de peso corporal, es decir periodizar la de fuerza para hacer una de peso corporal y volver a la de fuerza.

Actualmente ( año y medio) hago una 3x5- 2 dias semana, la historia es que no se cuanto tiempo deberia durar la de peso corporal.

Me pregunto si seria buena idea la rutina simple de peso corporal que he visto aqui
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... -corporal/


En verdad el motivo del cambio es por variar y darle otro estimulo al cuerpo.

Un saludo y gracias de antemano.

[Zasca]

Nadie se anima?

[leroy]

Yo no entiendo lo que quieres decir.
¿Qué rutina haces y que días entrenas?

Claro que se pueden combinar pesas con autocarga...si es eso lo que dices.

[Zasca]

Perdon si no me he explicado bien y gracias por responder.

Hago una rutina de fuerza 2 dias por semana de 3X5
Sentadilla
pres militar
remo con barra

Peso muerto
Pres de banca
Power Clean

Me gustaria pasarme un temporada a una rutina de peso corporal, no se cuanto deberia durar, es decir 6 meses de peso corporal y 6 de vuelta a fuerza? por ejemplo.

Entonces pregunto si algo asi estaria bien

Sentadilla a una pierna
Flexiones en el suelo
Remos invertidos

Sentadillas bulgaras
Dominadas pronas
fondos en paralelos

Ahora no se cuantas series y repes ni cuanto de descanso deberia dejar ellas.

[leroy]

¿Que buscas con la rutina de pesas que haces y qué esperas con la de autocarga?

¿Eres capaz de hacer sentadillas a 1 pierna?
¿Cuántas dominadas haces con buena forma?

Ya directamente te digo que si esa rutina de autocarga es de 2 días es un poco pobre. Además las sentadillas búlgaras sin peso no van muy lejos.
Pero bueno, ¿cuál es tu nivel actual?

[Maokoto]

Podría ir bien la rutina que sugieres, pero al menos 3 días y con ejercicios durillos (remos invertidos, sentadillas búlgaras y flexiones va a ser poquillo).

No entiendo muy bien porque casi nadie entra con las flexiones a una mano. Se pueden hacer más sencillas y ajustar a nuestro nivel con cierta facilidad, poniendo la mano de apoyo más alta.

[Zasca]

¿Que buscas con la rutina de pesas que haces y qué esperas con la de autocarga?

¿Eres capaz de hacer sentadillas a 1 pierna?
¿Cuántas dominadas haces con buena forma?

Ya directamente te digo que si esa rutina de autocarga es de 2 días es un poco pobre. Además las sentadillas búlgaras sin peso no van muy lejos.
Pero bueno, ¿cuál es tu nivel actual?

Sentadilla 81
Pres militar 47
Remo 73

Peso muerto 103
Pres de banca 65
Power clean 47

todo esto han sido mis maximos, menos en power clean., ya se que no es mucho jeje.

Mi intencion era definir unos 6 kg con la rutina de autocarga y mantener en la medida de lo posible la fuerza adquirida con la 3x5.
y tambien por cambiar un poco.

puedo hacer 9 dominadas
3 pistols jeje.

Por eso pido consejo por que no tengo mucha idea y alomejor me estoy equivocando

[Zasca]

Podría ir bien la rutina que sugieres, pero al menos 3 días y con ejercicios durillos (remos invertidos, sentadillas búlgaras y flexiones va a ser poquillo).

No entiendo muy bien porque casi nadie entra con las flexiones a una mano. Se pueden hacer más sencillas y ajustar a nuestro nivel con cierta facilidad, poniendo la mano de apoyo más alta.

Me he basado un poco en la rutina para principiantes de peso corporal de esta pagina, si no que me recomendarias hacer?

[Zasca]

Seguramente estoy mas perdio que un pinguino en un garaje

[joroge]

Si lo que buscas es trabajar en rango de fuerza con autocarga creo que deberías hacer variantes de ejercicios difíciles que te cuesten y te hagas 5 repeticiones o así. Depende de tu nivel serán unos u otros. Para pierna, no sé yo si las pistols serían suficientes, quizás debas recurrir a sentadillas. Luego la rutina ya como quieras; fullbody, empujón/tirón...

Un saludo