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Duda con los pesos corporales
Posted: Tue Aug 14, 2012 12:06 pm
by castel
Hola a todos, mirad como ya pregunté hace tiempo una rutina de ejercicios con el peso corporal para entrenar, ya llevo un tiempo entrenando con ejercicios calistenicos simples (push ups, pull ups, sit ups, dips, etc), y me gustaría saber ¿cuál es la mejor forma para ir mejorando estos ejercicios? es decir, ¿que tipos de series uso para aumentar mis repeticiones, que ejercicios no debo usar unos con otros el mismo día, cuantos días debería entrenar y cuales descansar? Cualquier información me será de ayuda, un saludo y muchísimas gracias.
Re: Duda con los pesos corporales
Posted: Tue Aug 14, 2012 12:39 pm
by Maokoto
Creo que lo suyo es que intentes hacer los ejercicios más difíciles.
Sería interesante ver como estás exactamente entrenando ahora, cuantas repeticiones consigues, etc. para ver de que manera mejorarlo.
Saludos
Re: Duda con los pesos corporales
Posted: Tue Aug 14, 2012 1:31 pm
by castel
Pues por ahora lo único que he echo es sobre todo mucho cardio (porque quiero perder peso) y centrándome en los ejercicios de peso corporal he echo una rutina un poco descontrolada
, vamos que he estado haciendo 4 series en todos los ejercicios cerca del fallo.
PD: ¿Maokoto a que te refieres con los ejercicios más difíciles? pon me algún ejemplo. Gracias
Re: Duda con los pesos corporales
Posted: Tue Aug 14, 2012 4:26 pm
by Rings
Supongo que Mao se refiere a que en vez de hacer miles de repeticiones,buscar la manera de complicar el ejercicio.
Por ejemplo: Pull ups en L-sit.
Cuanto tiempo llevas con el entreno de autocarga?
Puedes hacer con relativa facilidad unas 15 repes en Pull pus,dips,etc..?
Aunque en realidad mas repes no significa mas fuerza. Mas bien si los ejercicios básicos se te han quedado pequeños.
Si es así,prueba a usar lastres o aprender ejercicios avanzados de peso corporal:Levers,planchas,Korean dips,HSPU,leg rises,etc.....
Re: Duda con los pesos corporales
Posted: Tue Aug 14, 2012 8:32 pm
by Maokoto
Exactamente a eso me refiero a lo que dice Rings.
Puedes hacer dominadas mano muñeca por ejemplo, tirar hacia las flexiones a 1 mano, buscar hacer las pistols...etc. en lugar de simplemente hacer más repes.
Supongo que sabes de este enlace con una tabla de progresiones de calisténicos, aunque puedes probar muchas cosas más como dice Rings:
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/