-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[WilburWhateley]

Bien dicho, más bien contribuimos y nos ayudamos entre todos a hacernos todos lo más fuerte posible

¡Para hacernos mas fuertes que el hierro!

[BCos]

Lo bueno es que en el foro hay buen nivel, uno pasa por los diarios y se siente motivado para esforzarse más y superarse a uno mismo en pesos..
Recien pase por un post en el rincon y el forero iñigo contaba que se hizo 2 reps de sentadilla con 145 kg, y despues una serie de 8 con 110 kg, a mi me sorprende y motiva un monton..

Hoy hice esto:

Curl en banco inclinado

• 10 kg
  23(10-8-5) reps

Curl martillo

• 10 kg
  11 reps

Elevación de talones de pie

• 65 kg
  10 reps

Curl femoral

• 40 kg
  11(6-3-2)

Sentadilla

• 65 kg 6 reps
  +
  50 kg 16 reps

Nada más.. meterle caña a la repiratoria la proxima a ver si saco unas repes más..

Saludos!!

[BCos]

Hoy con unas agujetas terribles en los bíceps todavía..

Bien, hice un cambio en los ejercicios de hombros, como habia puesto 3 presses, saque el arnold por Remo al cuello agarre amplio.
Me estoy replanteando hacer tirones de polea en vez de dominadas, es que en el gym no hay cinto de lastre y no me gusta colgarme las mancuernas en los tobillos, es incomodo.. voy a dejar las dominadas para calentar y despues al lio en las poleas..

Press inclinado

• 50 kg
  12 reps (6-3-2 + 1 estática)

Remo al cuello

• 30 kg
  16 reps (9-4-3)

Fondos

• Peso corporal
  17 reps(8-6-3)

Tirón de polea agarre cerrado supino

• 65 kg
  13 reps(6(70 kg)-4-2 + 1 estática)

Remo con barra

• 65 kg 6 reps
  55 kg 8 reps

[BCos]

Curl con barra

• 20 kg
  16 reps (8-4-3 + 1 estática)

Curl martillo de lado

• 15 kg
  12 reps

Elevación de talones sentado

• 40 kg
  7 reps

Peso muerto rumano

• 65 kg 7 reps
  55 kg 9 reps

Prensa vertical

• 100 kg 7 reps
  80 kg 13 reps

La hice aca porque me parecio que iba a ser más dificil que la otra


En la widowmaker quede en la 8, y saque las demás con todo.. Tengo que bajar el peso unos 10 kg a ver si me quedo en la 12 y llego a unas 20.. de apoco le agarro la mano..

Saludos

[BCos]

Press declinado

• 60 kg
  17 reps (8-5-4)

Press militar

• 35 kg
  14 reps (8-3-3)

Press de banca agarre cerrado agarre neutro

• 15 kg
  16 reps (8-4-4)

Tirón de polea agarre cerrado neutro

• 75 kg
  13 reps (6-4-2 + 1 reps)

Peso muerto

• 85 kg 5 reps
  70 kg 8 reps

[BCos]

Curl con mancuernas alterno de pie

• 15 kg
  23 reps (12-6-4 + 1 estática)

Curl con barra agarre prono

• 20 kg
  12 reps
  Pesima tecnica, disminuir peso

Elevación de talones a una pierna con mancuerna

• 25 kg
  4 reps
  Me senti incomodo en el step, bajar el peso.

Buenos días

• 40 kg 6 reps
  30 kg 9 reps

Prensa rara

• 80 kg 6 reps
  60 kg 20 reps
  Nunca habia usado este tipo de prensa (tampoco la vertical), el tema es que la maquina empieza con el peso en el piso y en la bajada si no controlas bien el recorrido haces un crater en el piso. Entonces con la negativa bastante acentuada se dificulto un poco.

Conclusiones despues del primer ciclo:

• 1- A no ser por el widowmaker, la Rutina B queda muy por debajo de la intensidad de la Rutina
  A ya que en la segunda casi no se hace rest pause. Igual el trabajo se siente cojonudo en ambas.
  
  2- El ajuste de repeticiones depende en realidad de la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, para tríceps habia fijado un rango de 20-25 reps. De los ejercicios que elegi, el que compromete más las articulaciones es el press frances, tanto fondos como press de banca agarre cerrado neutro los puedo ejecutar tranquilamente a menos repeticiones.
  
  3- Los estiramientos son muy necesarios, este mismo lunes olvide estirar. Los femorales fueron los más afectados, tanto que hoy se dificulto el estiramiento de los mismos al realizar los buenos días.
  
  4- Si bien las dominadas son superiores a las jalones, me resulta muy incomodo lastrarme sin un cinto decente, asi que voy a tener que subir de peso corporal para poder trabajar a bajas repes

[WilburWhateley]

Si bien las dominadas son superiores a las jalones, me resulta muy incomodo lastrarme sin un cinto decente, asi que voy a tener que subir de peso corporal para poder trabajar a bajas repes

Yo utilizo un trozo de cuerda de escalada de 9-10 milimetros de grosor y unos 3 metros de largo. Haces un cordino con él, utilizando 2 nudos de doble o triple pescador enfrentados. Vale, ya tienes el cordino cerrado.
Te metes dentro y colocas la parte de la cuerda donde se han juntado los nudos en las lumbares. Y entonces por la parte posterior haces un nudo llamado doble 8. Lo ajustas a la cintura-ombligo.
Ahora te quedará un lazo al frente. Por ahí metes los discos (yo he llegado a meter 50 kilos, aunque no pude hacer la dominada), y cierras con una cinta express (esto que son 2 mosquetones unidos a un trozo de costuras) que se une al extremo del lazo y a la cuerda que tienes en torno a la cintura.
El equipo te sale por unos 10 euros (3 la cuerda, 7 el sistema, más o menos).

Parece un poco lío, pero es mucho más fácil de hacer que de contar.
Yo ya paso de cinturones, una vez se me abrió uno viejo del gimnasio y el disco de 20 kilos fue a parar a mi pie. Menos mal que era de esos acolchados de plástico, me hizo un rasguño menor. Jeje, me estuve riendo del dueño del gimnasio diciéndole que si hubieramos estado en EEUU la indemnización le habría costado el negocio.

[Saltamarges]

Yo para cinturon de dominadas uso uno de los que se llevan en obra como protección anticaidas
http://www.ergow.com/index.php?action=d ... oducto=173,
es cuestión de mirar en almacenes de suministros industriales a ver que tienen, suele haber ofertas de este tipo de material.
Un saludo

[BCos]

WilburWhateley y Saltamarges gracias por las ideas voy a ver que hago con ese tema del lastre..

Bien.. arranque con el segundo ciclo, alguna que otra variación en los ejercicios y pude superar las marcas del ciclo anterior..

Press de banca

• 60 kg
  14 reps (7-4-3)
  +1 reps

Press de hombros de pie con mancuernas agarre neutro

• 15 kg
  15 reps (8-4-3)
  +1 reps

Press frances con barra

• 20 kg
  17 reps (9-5-3)
  Cambie la tecnica. Es dificil de explicar. La barra la apoyo sobre un banco plano por encima de mi cabeza y me recuesto sobre este con la espalda baja fuera del banco.
  Extiendo los brazos y vuelvo a bajar. En cada repetición la barra vuelve a apoyarse en el banco. Es como hacer sentadillas desde abajo.

Tirón de polea al pecho

• 65 kg
  16 reps (8-4-3 + 1 estática)

Remo en polea baja

• 60 kg 6 reps
  45 kg 11 reps
  Me decidi por este ejercicio, hice primero unas series de remo a una mano en polea de pie con el cuerpo inclinado hacia adelante, pero no me gusto.

[Maokoto]

Remo en polea baja

• 60 kg 6 reps
  45 kg 11 reps
  Me decidi por este ejercicio, hice primero unas series de remo a una mano en polea de pie con el cuerpo inclinado hacia adelante, pero no me gusto.

Ese ejercicio sólo lo he hecho un par de veces (una vez que estaba en Colombia y fui a un gimnasio de allí) y me gustó mucho. Me da muy buenas sensaciones y siento mucho trabajo en la espalda, hasta pensé alguna vez en pillarme una máquina para hacerlo.

Saludos