Se acabo el "cachengue".
Ya me tome mis semanitas tirando fantasias de entrenos improvisados.
Aunque esta bueno hacer lo que se viene en gana, se necesita un poco de orden para tener margen de comparacion entreno a entreno.
Voy a volver al esquema pesado-medio-liviano de fullbodys, siguiendo el patron de siempre:
Dominante cuadriceps / Dominante caderas
Empuje horizontal / Empuje vertical
Jalón horizontal / Jalón vertical
A esto le agregare algun trabajo liviano para triceps y gemelos en plan hipertrofia sarcoplasmica, mas lo que se me ocurra hacer con el "tronco" y tal vez consiga una piedra para hacerle compañia.
Rutina P1:
3x5, 60 seg. descanso
- Sentadilla frontal
Press en el suelo a una mano
Tirón de arranque de colgado
Rutina M1:
3x10, 60 seg. descanso
- Peso muerto a una pierna
Cargada de colgado y press (o envion, ya vere que sale)
Dominadas agarre prono cerrado
Rutina L1:
2x15, 60 seg. descanso
- Sentadilla
Lagartijas
Remo con barra
Rutina P2:
3x5, 60 seg. descanso
- Buenos dias
Press a una mano
Dominadas supinas
Rutina M2:
3x10, 90 seg. descanso
- Estocadas
Fondos en paralelas
Remo a una mano
Rutina L2:
2x15, 120 seg. descanso
- Peso muerto de arranque
Press trasnuca
Dominadas (1 serie al fallo)
Las series y reps son orientativas, si en un 3x10 sale un 10+8+7, mantengo la carga hasta sacar un 3x10.
Para triceps tengo pensado meter lagartijas a manos juntas, de ancho solo un poco menos que el ancho de hombros, los 5cm que venia haciendo me liquidaron las muñecas.
Para gemelos todavia no me decido, saltos a una pierna con mancuerna me parece buena opcion.
Con el tronco voy a alternar entre "cargada en zercher y caminata" y "abrazo de oso y caminata".
Encontre una piedra, bastante liviana. No la pese pero no debe llegar a los 20 kl. Tengo pensado arrojarla lo mas lejos posible en un empuje a lo "push press".
Los entrenos van a ser 2 veces por semana, miercoles y sabado o (XOR) domingo, siempre por la mañana.
Bien eso es todo, hasta mañana.