-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[BCos]

Bueno, el ciclo de piernas te lo voy a deber jajaja

La verdad es que estoy conforme con el tamaño en relación a mi cuerpo, salvo esas malditas pantorrillas. Sinceramente he dejado las sentadillas y pesos muertos pesados (lo de pesados tambien te lo debo jajaja) porque lo unico que ganaba en tamaño era el culo. Ahora con mantener el tamaño mediante las pistols estoy satisfecho.

Saludos herrero!

[BCos]

Martes 02/06/2015
Declined push up (sh)(ss) 3x6 @ 2'
Declined push up (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 35"
Neurtral grip pull up (rpt) 35 kg x 1x4, 25 kg x 1x7 @ 3'
Handstand push up (ss) 1x6 @ 2'
Lateral raises (rp) 2x4 kg x 1x18+(8, 8, 8, 8) @ 15"

[BCos]

Sábado 06/06/2015
Biceps curl (rpt) 32.5 kg x 1x6, 27.5 kg x 1x8, 25 kg x 1x10 @ 2'
Biceps curl (rp) 1x12+(5, 5, 4, 4) @ 15''
Triceps extension (rp) 1x14+(5, 4, 3, 3) @ 15''
Box pistol (ss) 2x6 @ 2'
Calf raises (rp) 1x26+(15, 15, 11, 10) @ 15'

[BCos]

Martes 09/06/2015
Declined push up (ss)(ss) 2x7, 1x5 @ 2'
Declined push up (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 30"
Pull up (rpt) 35 kg x 1x5, 25 kg x 1x7 @ 3'
Handstand push up (ss) 1x6 @ 2'
Lateral raises (rp) 2x4 kg x 1x19+(9, 9, 8, 7) @ 15"

[BCos]

Hoy comencé con la nueva rutina.

Sábado 13/06/2015
Handstand push up (ss) 3x6, 6, 4 @ 2'
Pike push up (spt) 4x12, 10, 8, 6 @ 45"
*Elevated pike push up (rp) 1x15+(5, 5, 5, 5) @ 15"
**Pull up (ss)(sh) 2x6 @ 2'
Bodyweight biceps curl (rp) 1x12+(5, 5, 4, 4) @ 15"

* Esto es con las manos apoyadas sobre un banco, agarre bastante amplio. Leí que toca más la parte lateral, quien sabe
** Con pausa estática de 5" a mitad de la negativa

Luego termine el entrenamiento con algunos saltos con distensión combinándolos con recepciones simples y con rodadas.
La mayoría saltando desde el lugar y otras con algo de carrera. Todo desde el suelo.
- Recepción simple (desde el lugar) 3x6
- Rodada (desde el lugar) 1x6 por lado (6 recepciones rodando sobre el hombro derecho y luego 6 rodando sobre el hombro izquierdo)
- Rodada (desde carrera) 1x6 por lado

Bastante entretenido la verdad

[BCos]

Tengo que acomodar todo esto en la semana.
ufffff, no tengo ganas de pensar como hacerlo.
Mis objetivos son darle prioridad a los hombros y buscar espacio para incluir fartlek, futbol y parkour, pero el resto de las cosas las quiero seguir haciendo

Handstand push up (rpt) 3x6-8
Pike push up (spt) 4x6-12
Lateral raises (rp) 1x12-15
Bent over raises (rp) 1x12-15

Pull up (rpt) 2x6-8
Biceps curl (rp) 1x12-15
Declined push up (rpt) 2x6-8
Triceps extension (rp) 1x12-15
Pistol (ss) 2x6-8
Calf raises (rp) 1x20-30

Core 15':
Hanging leg lift (ss) 2x10-15
Side leg lift (ss) 1x10-15
Bridges (ss) 2x10-15
Twist (ss) 1x20"

Fartlek 20'
Parkour 15'
Futbol 1 hora

De buenas a primeras estoy pensando sacrificar el entrenamiento de piernas, que tampoco es mucho lo que hago y distribuir los ejercicios de core por aquí y por allá.

[BCos]

Domingo 21/06/2015
Lateral raises (hft) 2x4 kg x 3x23, 14, 13 @ 45"
Pull up (ss)(shx1x5") 2x7, 6 @ 2'
Inverted row (rp) 1x12+(5, 5, 4, 4)
Bodyweight biceps curl (rp) 1x10+(4, 4, 3, 3)
Parkour --> saltos varios

[BCos]

Hoy por la mañana.

Lunes 22/06/2015
Lateral raises (hft) 2x4 kg x 3x23, 15,
13 @ 45"

[BCos]

Por la tarde:

Uneven push up (ss) 2x6 @ 1'
Declined push up (rp) 1x12+ @ 15')"
Bent over raises (rp) 2x4 kg x 1x17+ @ 15"
Triceps extension (rp) 20 kg x 1x11+ @ 15"

Voy a dejar de contar las series rest-pause.Con el + me vale.

[BCos]

Ya quedo definida mi rutina.

Mi objetivo es darle prioridad a los hombros. Para esto me voy a valer del HFT.

Básicamente es hacer elevaciones laterales todos los días por 28 días.
Comencé con 50 repes totales para un 23 RM. Voy a agregar 1 repe cada día.

Mis otras prioridades:
* Un partidito de futbol x semana
* Salir a correr/cinta/saltar la soga 20-30 minutos al menos 1 vez por semana
* Entrenar el core al menos una vez por semana (ver rutina abajo)
* Meter algo de parkour al menos una vez por semana

A todo esto quiero mantener el resto del cuerpo, por lo que voy a hacer una A/B tres veces por semana.

Rutina A:
Pull ups (rpt) 2x6-8 @ 3'
Inverted row (rp) 1x12-15+ @ 15"
Biceps curl (rp) 1x12-15+ @ 15"

Rutina B:
One arm push up (ss) 2x6-8 @ 3'
Declined push up (rp) 1x12-15+ @ 15"
Bent over raises (rp) 1x12-15+ @ 15"
Triceps extension (rp) 1x12-15+ @ 15"

Core:
Hanging knee lift 2x8-15 @ 30"
Side knee lift 1x8-15 @ 30"
Bridge 2x8-15 @ 30"
L-sit 2x8"-15" @ 30"
Twist 1x20"


Y las patas??
La verdad entre el futbol, salir a correr y el parkour ya se llevan lo suyo. Si acaso veré de meter algunas series de pistols antes del parkour.