-|||---|||- BCalistenicos -|||---|||-

[BCos]

Estocadas

• 42.5 kg
  6+5+4+4+3 = 22 reps
  60 seg. descanso

Fondos en paralelas

• Peso corporal
  12+6+5+4+4 = 31 reps
  90 seg. descanso

Tiron de arranque de potencia

• 42.5 kg
  6+6+5+5+4 = 26 reps
  60 seg. descanso

Curl con barra

• 30 kg
  10+6+5+4 = 25 reps
  90 seg. descanso

[BCos]

Peso muerto de arranque

• 75 kg
  6+3+4+4+3+2 = 22 reps

Push press

• 50 kg
  7+6+5+5+4 = 27 reps

Dominadas (barra gruesa)

• Peso corporal
  11+7+6+5+5 = 34 reps

Lagartijas manos juntas (- ancho de hombros)

• Peso corporal
  20+14+12+10 = 56 reps

Elevacion de talones

• 50 kg
  24+18+13+11 = 66 reps

(Todo de memoria, no tengo las anotaciones aqui, seguramente habra algun error)

[BCos]

Se acabo el "cachengue".
Ya me tome mis semanitas tirando fantasias de entrenos improvisados.
Aunque esta bueno hacer lo que se viene en gana, se necesita un poco de orden para tener margen de comparacion entreno a entreno.

Voy a volver al esquema pesado-medio-liviano de fullbodys, siguiendo el patron de siempre:

Dominante cuadriceps / Dominante caderas
Empuje horizontal / Empuje vertical
Jalón horizontal / Jalón vertical

A esto le agregare algun trabajo liviano para triceps y gemelos en plan hipertrofia sarcoplasmica, mas lo que se me ocurra hacer con el "tronco" y tal vez consiga una piedra para hacerle compañia.

Rutina P1:
3x5, 60 seg. descanso

• Sentadilla frontal
  Press en el suelo a una mano
  Tirón de arranque de colgado

Rutina M1:
3x10, 60 seg. descanso

• Peso muerto a una pierna
  Cargada de colgado y press (o envion, ya vere que sale)
  Dominadas agarre prono cerrado

Rutina L1:
2x15, 60 seg. descanso

• Sentadilla
  Lagartijas
  Remo con barra

Rutina P2:
3x5, 60 seg. descanso

• Buenos dias
  Press a una mano
  Dominadas supinas

Rutina M2:
3x10, 90 seg. descanso

• Estocadas
  Fondos en paralelas
  Remo a una mano

Rutina L2:
2x15, 120 seg. descanso

• Peso muerto de arranque
  Press trasnuca
  Dominadas (1 serie al fallo)

Las series y reps son orientativas, si en un 3x10 sale un 10+8+7, mantengo la carga hasta sacar un 3x10.

Para triceps tengo pensado meter lagartijas a manos juntas, de ancho solo un poco menos que el ancho de hombros, los 5cm que venia haciendo me liquidaron las muñecas.

Para gemelos todavia no me decido, saltos a una pierna con mancuerna me parece buena opcion.

Con el tronco voy a alternar entre "cargada en zercher y caminata" y "abrazo de oso y caminata".

Encontre una piedra, bastante liviana. No la pese pero no debe llegar a los 20 kl. Tengo pensado arrojarla lo mas lejos posible en un empuje a lo "push press".

Los entrenos van a ser 2 veces por semana, miercoles y sabado o (XOR) domingo, siempre por la mañana.

Bien eso es todo, hasta mañana.

[BCos]

Sentadilla frontal

• 60 kg
  5+4+4

Press en el suelo a una mano

• 22.5 kg
  6+5+4

Tirón de arranque de colgado

• 55 kg
  3x5

Elevaciones laterales

• 10 kg
  3x10

Cargada en zercher y caminata

• Tronco 46 kg
  36+36+24mts

[BCos]

Peso muerto a una pierna

• 45 kg
  3x10
  90 seg. descanso

Cargada y press

• 42.5 kg
  9+7+7
  90 seg. descanso

Dominadas agarre prono cerrado (ancho de hombros)

• Peso corporal
  3x10
  90 seg. descanso

Cargar y tirar una roca

• Todavia no pude pesarla, se me rompio la balanza
  La subi en cargada hasta la parte superior del pecho y la arroje en empuje sobre la cabeza con todo el cuerpo.
  No tome nota de las repeticiones, fueron una tras otra, aproximadamente a una distancia de 4 metros en promedio, hasta que me senti lo suficientemente cansado.
  
  PD: buen cardio!

Saltos a una pierna con mancuerna

• 30 kg
  3x10
  90 seg. descanso

[Maokoto]

Jejeje aquí tenemos al primer strongman del foro!!

Funcionalidad al poder!

[BCos]

jaja ya quisiera yo..

Este es el entrenamiento del miercoles.
Por las lluvias me las tuve que arreglar con unas sillas y mesas (un entreno bien casero).

La idea del entrenamiento era hacer unas series livianas, que terminaron siendo series muy muy livianas por escases de recursos podria decirse..

Lagartijas pies elevados

• Peso corporal
  6x16
  60 seg. descanso

Sentadilla bulgara

• Peso corporal
  4x15
  60 seg. descanso

Remo invertido

• Peso corporal
  2x15
  60 seg. descanso

Si el tiempo se porta bien quizas el sabado pueda meter un entreno pesado..

Saludos!!

[BCos]

Entreno de sabado:

Buenos dias

• 42.5 kg
  3x5
  60 seg. descanso

Press a una mano

• 20 kg
  3x5
  60 seg. descanso

Dominadas supinas

• 10 kg
  3x5
  60 seg. descanso

Voltear rueda (imagino que sera de autobus o de camion)

• ¿?
  3x20
  Descanso al aire

Saltos con barra

• 50 kg
  3x20
  120 seg. descanso

*Hasta lo que va de esta rutina, veo un poco flojos los dias pesados, estoy planteandome meter una serie mas para la proxima ronda.

[Maokoto]

Ese Bcos ahí!! volteando ruedas, si señor!!!

Joper quien tuviera donde hacerlo

[BCos]

Lo mejor de todo es la cara de los vecinos cuando me ven cargando cosas raras y ni hablar de la cara de mi madre cuando me aparezco con algun "juguete" nuevo...