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[BCos]

Entrenamient del miercoles:

Estocadas

• 42.5 kg
  9+7+6
  90 seg. descanso

Fondos

• Peso corporal
  2x10 + 1x8
  90 seg. descanso

Remo a una mano

• 32.5 kg
  3x10
  90 seg. descanso

Pajaros con disco agarre prono

• 5 kg
  5 o 6? x10
  90 seg. descanso

[BCos]

Peso muerto de arranque

• 50 kg
  2x15
  120 seg. descanso

Press tras nuca

• 30 kg
  15+12
  120 seg. descanso

Dominadas (barra gruesa)

• Peso corporal
  13+9
  120 seg. descanso

Abrazo de oso y caminata

• Tronco de 46 kg
  Varias series, 20 seg. de descanso entre series (un respiro)

Lagartijas manos juntas (menos que ancho de hombros)

• Peso corporal
  5x15

Todo hasta el miercoles..

Recomienzo un nuevo ciclo.
Tengo pensado metar una serie mas o meter mas peso o ambas si se puede.
Ya veremos que pasa..

Saludos!

[BCos]

Entreno del miercoles (todo de memoria):

Sentadilla frontal

• 60 kg
  5+5+4+4
  60 seg. descanso

Press en el suelo a una mano

• 22.5 kg
  4x5
  60 seg. descanso

Tiron de arranque de colgado

• 55 kg
  4x5
  60 seg. descanso

Creo que meti unas elevacione laterales al final..

[BCos]

Entreno de hoy:

Peso muerto a una pierna

• 45 kg
  4x10
  90 seg. descanso

Cargada y press

• 42.5 kg
  10+8+6
  90 seg. descanso

Dominadas agarre prono cerrado (un poco menos que ancho de hombreos)

• Peso corporal
  10+10+10+5
  90 seg. descanso

Lagartijas manos juntas

• Peso corporal
  4x15
  120 seg. descanso

Nada mas..

[Maokoto]

Nada mal, ese peso muerto a 1 pierna me parece bastante bueno.

Cuando pones cargada y press ¿haces todas las repeticiones cargándote primero el peso? si es así, estupendo trabajo.

Saludos

[BCos]

Nada mal, ese peso muerto a 1 pierna me parece bastante bueno.

Vendria a ser peso muerto rumano o piernas semirigidas (a una pierna) en realidad.
Es un ejercicio que me esta gustando mucho.
No creo que ningun otro ejercicio me toque tanto los lumbares y caderas mas que este, la unica desventaja que le veo frente al peso muerto clasico es que siento menos trabajo a nivel de trapecios.

Cuando pones cargada y press ¿haces todas las repeticiones cargándote primero el peso? si es así, estupendo trabajo.

Efectivamente Maokoto..

Saludos!

[Maokoto]

Si el peso muerto a 1 pierna se cual es....hace 2 veranos lo probé un día, me desequilibré y casi me parto los piñós. El fallo es que lo hice con una sóla mancuerna creo.

Saludos

[BCos]

Hace cuanto que no paso por estos lados..

Me faltaron apuntar 2 entrenos:

El primero en plan liviano, no recuerdo la fecha pero habra sido el sabado 8 o el domingo 9:

Sentadilla

• 50 kg
  1x20
  En plan squat & milk

Lagartijas

• 7.5 kg
  2x15 + 1x6
  120 seg. descanso

Remo con barra

• 40 kg
  3x15
  120 seg. descanso

Darle duro a la rueda con la barra

• 10 kg (que pesara la barra)
  2 series hasta que los hombros "bombearón acido de batería" (lo saque de una pelicula)
  Paso a explicar un poco esto:
  Rueda de camion en el suelo.
  Barra de 1.80 mts (? la verdad no tengo ni puta idea, es una barra casera, bastante -mucho- mas gruesa que las usuales en los gimnasios, salvo por donde se meten los discos) tomada en mano, como si de un bate de baseball se tratase, y darle duro, de arriba hacia abajo -como cortando leña..

Y este es el segundo entrenamiento, el del dia domingo 16.
Iba en plan pesado, aunque todavia lo veo liviano en algunos ejercicios.
La idea es ir metiendo series en cada entreno hasta llegar a un 5x5 en este caso, despues meter peso y retomar con el 3x5 y volver a subir, doble progresión en otras palabras.

Buenos dias

• 45 kg
  4x5
  60 seg. descanso

Press a una mano

• 20 kg
  4x5
  60 seg. descanso

Dominadas supinas

• 10 kg
  3x5 + 1x4
  60 seg. descanso

Pajaro

• 10 kg
  2x10 agarre neutro + 2x10 agarre prono
  90 seg. descanso

es todo hasta mañana(?)..

Saludos!

[BCos]

Entreno de hoy miercoles 19:

Estocadas

• 42.5 kg
  10+7+6
  90 seg. descanso

Fondos

• Peso corporal
  2x10 + 1x9
  90 seg. descanso

Remo a una mano

• 32.5 kg
  4x10
  90 seg. descanso

[BCos]

Domingo 23:

Peso muerto de arranque

• 50 kg
  3x15
  120 seg. descanso

Press tras nuca

• 30 kg
  15+14
  120 seg. descanso

Dominadas

• Peso corporal
  15+9
  120 seg. descanso

En estos ultimos entrenamientos me note más cansado que de costumbre.. voy a tomarme una semana de descanso para retomar con más pilas..

Saludos!