Cosejo sobre rutina de peso corporal
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- Aprendiz de herrero
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Joer pues mira que son duros los pistols, pero duross
- leroy
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Pero para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer menos o gastar más caloirías comiendo lo mismo.
No tiene nada que ver el que hagas una rutina de autocarga.
Para la autocarga lo que no viene bien es estar pasado de peso.
Pero tampoco indicas cula es tu nivel. Ni de dominadas, de fondos, si haces una sentadilla a una pierna, etc.
Haz lo que te han dicho.
3 días de rutina y yo que tú la hacía fullbody.
- 1 ejercicio de empje de pierna
- 1 ejercicio de cadena posterior
- 1 de tirón vertical
- 1 de empuje vertical
- 1 de empuje horizontal
- 1 de core
algo más movido.
Por ejemplo:
- Sentadilla a 1 pierna (o parcial si no la haces entera)
- Variante de glute ham rises
- Dominadas
- Flexiones en pino, o negativas, o pike push ups
- Flexiones
- Pies a barra o rodillas a pecho o lo que sea
Burpees, jumping jacks, sentadillas hindúes, etc
3 series de 5-12 reps de los primeros ejercicios y lo del final a tu bola. 2-3 de 10-30 según el ejercicio que escojas.
No tiene nada que ver el que hagas una rutina de autocarga.
Para la autocarga lo que no viene bien es estar pasado de peso.
Pero tampoco indicas cula es tu nivel. Ni de dominadas, de fondos, si haces una sentadilla a una pierna, etc.
Haz lo que te han dicho.
3 días de rutina y yo que tú la hacía fullbody.
- 1 ejercicio de empje de pierna
- 1 ejercicio de cadena posterior
- 1 de tirón vertical
- 1 de empuje vertical
- 1 de empuje horizontal
- 1 de core
algo más movido.
Por ejemplo:
- Sentadilla a 1 pierna (o parcial si no la haces entera)
- Variante de glute ham rises
- Dominadas
- Flexiones en pino, o negativas, o pike push ups
- Flexiones
- Pies a barra o rodillas a pecho o lo que sea
Burpees, jumping jacks, sentadillas hindúes, etc
3 series de 5-12 reps de los primeros ejercicios y lo del final a tu bola. 2-3 de 10-30 según el ejercicio que escojas.
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- Aprendiz de herrero
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Si, gracias por la aclaracion.leroy wrote:Pero para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer menos o gastar más caloirías comiendo lo mismo.
No tiene nada que ver el que hagas una rutina de autocarga.
A ver si la estoy cagando... mido 170, peso 84, tapadillo.Para la autocarga lo que no viene bien es estar pasado de peso.
Te refieres a cuantas puedo hacer al fallo?Pero tampoco indicas cula es tu nivel. Ni de dominadas, de fondos, si haces una sentadilla a una pierna, etc.
Gracias por las ideas, de verdad muchas gracias.Haz lo que te han dicho.
3 días de rutina y yo que tú la hacía fullbody.
- 1 ejercicio de empje de pierna
- 1 ejercicio de cadena posterior
- 1 de tirón vertical
- 1 de empuje vertical
- 1 de empuje horizontal
- 1 de core
algo más movido.
Por ejemplo:
- Sentadilla a 1 pierna (o parcial si no la haces entera)
- Variante de glute ham rises
- Dominadas
- Flexiones en pino, o negativas, o pike push ups
- Flexiones
- Pies a barra o rodillas a pecho o lo que sea
Burpees, jumping jacks, sentadillas hindúes, etc
3 series de 5-12 reps de los primeros ejercicios y lo del final a tu bola. 2-3 de 10-30 según el ejercicio que escojas.
La variante de glute ham rises, lo pongo en youtube pero no me aclaro como es el ejercicio, puedes ponerme un video de como es?
Que son pies a barra?
- Maokoto
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Glute ham raises
http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8
http://www.youtube.com/watch?v=AzVKh8JdVJY
Artículo completo sobre los "pies a barra"
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ionales-i/
http://www.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8
http://www.youtube.com/watch?v=AzVKh8JdVJY
Artículo completo sobre los "pies a barra"
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ionales-i/
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- Aprendiz de herrero
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Muchas gracias Maokoto!!
- leroy
- Leyenda del Hierro
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Esto es lo que digo que hagas:Zasca wrote:Muchas gracias Maokoto!!
http://www.youtube.com/watch?v=A2xRx7dGWaE
O esto
http://www.youtube.com/watch?v=VHtHrMlt_QY
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- Aprendiz de herrero
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Re: Cosejo sobre rutina de peso corporal
Leroy, gracias
Una cosa mas cuanto tiempo seria lo suyo entre series? y de cambios de ejercicios?
Una cosa mas cuanto tiempo seria lo suyo entre series? y de cambios de ejercicios?