Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
15 kg
14 reps
+5 reps comparando con el entreno anterior donde hubo un retroceso de 3 reps. El avance real fue de 2 reps.
Elevación de talones sentado
40 kg
9 reps
Sin avance en reps. Decir que la vez anterior hice la serie en dos veces. En el primer intento saque 3 reps, pero se dificulto por los discos. Tuve que parar y acomodarlos de otra forma, y ahí saque 6 reps más.
Peso muerto rumano
67.5 kg 8 reps
+2.5 kg
52.5 kg 11 reps
+2.5 kg
+1 reps
Prensa vertical
100 kg 7 reps
Sin avance.
72.5 kg 20 reps
+2.5 reps
Press de banca con mancuernas agarre neutro cerrado
15 kg
22 reps (12-5-5)
+6 reps
Tirón de polea agarre neutro cerrado
75 kg
16 reps (8-4-3 + 1 estática)
+2 reps
Peso muerto
85 kg 5 reps
-2 reps
70 kg 8 reps
Sin avance
En el press declinado senti un tiron en la articulación del codo derecho al sacar la barra en la serie efectiva. No me molesto hasta termirar la rutina cuando me puse a estirar. Espero que el dolor se valla antes del lunes.
Retrocedi en el militar y el peso muerto.
La verdad es que llegue bastante cansado al peso muerto. En el militar creo que voy a sacar un serie de aproximación.
Bajaste en el militar, pero subiste 2 en el declinado. Esas 2 adicionales trasladan un cansancio adicional a los triceps y hombros que luego seguramente te influyó en el militar. Probablemente con un pelín de descanso más entre los dos ejercicios hubieses sacado alguna repe más. Aparte fijaté que después de hacer una repe menos en el militar pudiste hacer 6 más en el de mancuernas....al haber hecho esa repe de menos los músculos de empuje llegaron menos cansados y se notó.
Por estas cosas, pienso que muchas veces es mejor medir el progreso de una sesión a otra por el primer ejercicio que realizas. En ese momento está uno fresco y en igualdad de condiciones al día anterior. Pero en un segundo ejercicio, si se han hecho más repeticiones en el primero, ya no llegas en igual de condiciones que en la sesión anterior....llegas con un poco más de fatiga porque ya has hecho más en el primer ejercicio. No sé si me explico.
Si se entiende.. igual no me doy tanta manija con la progreseión día a día ya que depende de varias cosas.
Cuando termine la rutina y haga las comparaciones entre el primer y ultimo entreno se van a observar las diferencias y el progreso que hubo.
Curl alterno con mancuernas
15 kg
28 (16-7-4+ 1 estática)
+6 reps
Curl invertido
15 kg
9 reps
+1 reps
Elevación de talone a un pie con mancuerna
25 kg
6 reps
+1 reps
Buenos días
40 kg 8 reps
+1 reps
32.5 kg 10 reps
+2.5 kg +1 reps
Prensa rara
80 kg 8 reps
+2 reps
67.5 kg 20 reps
-2.5 kg +3 reps
Comienza el ultimo ciclo del DoggCrapp (1 ciclo =2 semanas).
Al terminarlo voy a realizar mi primer test de básicos a modo de descarga activa (Con una rutina muy reducida, la posteare más adelante), y en la siguiente hare una descarga total para volver a la batalla con una fullbody que es una pinturita, pero quedan 2 semanitas de DC.
Ahora que veo, en la pagina anterior en la misma rutina tambien habia mejorado en todos los ejercicios.
Hoy lunes, se noto el descanso del fin de semana.