En la calle
- Calentamiento mezclando sombra, paseos de animales y rebotes en sentadilla y cuclillas
- 32´de carrera
En casa
- Rueda de abdominaes de rodillas: 3 x15
- Abdominales en suelo
- Estiramientos y fin
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
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1 y 2/5
1/5
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
2/5
En casa:
- 10 series de 40 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series movilidad y estiramientos suaves
En el gimnasio:
- 1 h de boxeo
Vuelta en casa:
- 3 x 15 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales en suelo, estiramientos y fin
2/5
En casa:
- 10 series de 40 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series movilidad y estiramientos suaves
En el gimnasio:
- 1 h de boxeo
Vuelta en casa:
- 3 x 15 rueda abdominales de rodillas
- Abdominales en suelo
- Movilidad, estiramientos y fin
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3/5
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Cargadas: 2 x 3 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Cul harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps brazo esirados: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 4 hasta 1 x 4 x 140 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 80 kg
- Press militar: 3 x 5 x 40 kg
- Cargadas: 2 x 3 x 40 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Cul harop: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps brazo esirados: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
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5/5
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Hip thrust explosivo: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 80, 100 y 110 kg
- Dominadas: 5 x 5
- GHR asistidas: 3 x 5
- Press hombro hammer: 2 x 8, 60 y 70 kg, 1 x 4 x 80 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Varias series con 2 mazas de 3,5 kg
- Estiramientos y fin
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Hip thrust explosivo: 3 x 5, 40, 50 y 60 kg
- Peso muerto hammer: 3 x 8, 80, 100 y 110 kg
- Dominadas: 5 x 5
- GHR asistidas: 3 x 5
- Press hombro hammer: 2 x 8, 60 y 70 kg, 1 x 4 x 80 kg
- Remo invertido: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 30 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg
- Abdominales en suelo
En casa
- Varias series con 2 mazas de 3,5 kg
- Estiramientos y fin
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7/5
En el gimnasio
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea brazos estiradso: 3 x 8 x 30 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 100 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo gironda: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea brazos estiradso: 3 x 8 x 30 kg
- Dominadas supinadas: 3 x 5
- Abdominales en suelo
En casa
- Estiramientos y fin