mantener RM

[Juanjo1617]

Hola gente, mi pregunta es despues de hacer una progresion en un ejercicio y terminarla, quiero saber cuanto seria el volumen, intensidad y dias de entreno optimos, que hace falta para mantener el RM y ponerme con otro ejercicio hacer una progresion

[El Rojo]

Depende de muchísimos factores. Por ejemplo no es lo mismo mantener RM en press banca haciendo solo este ejercicio para pecho y tríceps, que si haces press inclinado, extensiones y otros movimientos que transfieren. También no tiene nada que ver una chica de 50kge levantando 25kg, que un tío de 100kg moviendo 150kg. Muchas cosas, en fin.

Así en general, diré que tres series semipesadas (3-8 repes) y duras (RPE >7) una vez por semana suele ser suficiente para mantener destreza y marcas.

[Iron kiwi]

Para mantener marcas ( y el músculo de paso) te basta con hacer un 1/3 de la frecuencia y 1/3 del volumen que necesitaste para llegar a esas marcas siempre y cuando mantengas la intensidad.

Si para llegar a las marcas que quieres mantener hacías 3 series de 5 3 veces por semana con 100kg, para mantener te bastará con hacer 1 serie de 5 1 vez por semana con 100kg.

Eso es lo que hacen los deportistas profesionales durante la temporada para mantener


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[Andres]

Si tus marcas son normales o medias .antenerlas requiere la mitad del trabajo más o menos. Si son altas se pierde el pico en poco tiempo.

[Juanjo1617]

Si tus marcas son normales o medias .antenerlas requiere la mitad del trabajo más o menos. Si son altas se pierde el pico en poco tiempo.

En este caso es cuando termine en dominadas que seria mi peso(74kg) mas unos 45kg creo yo que saldra.

[Andres]

Si extrapolo mi caso, a mi, con 64 kilos y treinta y pico repeticiones me sale una dominada de unos 60 y algo kilos de lastre cuando logré mi récord personal a repeticiones. Pongamos que sería mi peso corporal más o menos en lastre.
El pico de forma lo perdí en unas tres semanas y mantengo fácil las 20 o 25 seguidas con la mitad de trabajo más o menos.
En mi caso, creo que cualquier mejora habría sido mínima, seguramente es un récord personal cerca de mi límite de genetico.
Tú planteas la mitad de tu peso corporal como lastre, si se te da igual de bien o de mal que a mi, el margen de mejora aún es grande. Al no
Estar aún apurada la marca, mantenerla seguramente te requiera menos esfuerzo. Pero eso es mucho especular.