Sabado 13/12/14
Rutina b/ sesión 4.
Sentadilla frontal 4 x 6 x 54
Dobles 2 x 58 - 62 - 66
Peso muerto 3 x 3 x 104
Dobles 2 x 114 - 124 - 134
Press vertical 4 x 6 x 44
Dobles 2 x 48 - 52 - 56
Dominadas 4 x 6 x 12
Dobles 2 x 17 - 22 - 27
Rack-pull/encogimientos :
10 x 100 - 8 x 140 - 6 x 160 - 4 x 180 - 2 x 200
1 x 240 - 260 - 280 - 300.
Según lo previsto, en dominadas el incremento lo voy a bajar a 1 kilo, la barra de 50 mm me hace mella y me cuesta más que en la de 28 mm.
Entrenamiento de Juan weider.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 14/12/14
Rutina a/ sesión 5
Sentadilla 4 x 6 x 68
Dobles 2 x 72 - 76 - 80
Press banca 4 x 6 x 66
Dobles 2 x 70 - 74 - 78
Remo yates 4 x 6 x 68
Pendlay 2 x 72 - 76 - 80
Power clean 3 x 3 x 54
Dobles 2 x 58 - 62 - 66
Fondos prls 4 x y x 14
Dobles 2 x 19 - 24 - 29
Dominadas neutras anillas 1 x 20 libre.
Slds.
Rutina a/ sesión 5
Sentadilla 4 x 6 x 68
Dobles 2 x 72 - 76 - 80
Press banca 4 x 6 x 66
Dobles 2 x 70 - 74 - 78
Remo yates 4 x 6 x 68
Pendlay 2 x 72 - 76 - 80
Power clean 3 x 3 x 54
Dobles 2 x 58 - 62 - 66
Fondos prls 4 x y x 14
Dobles 2 x 19 - 24 - 29
Dominadas neutras anillas 1 x 20 libre.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Bueno.... Después de 2 semanas de hacer el ganso y comer de todo, mañana vuelta al trabajo de hierros. Retomaré los entrenos en donde lo dejé es decir, toca la sesión 6 b/.
Se me ha pasado por la cabeza el darle un toque especial a la rutina y hacerla más amena y divertida al tiempo que comprobaría otro tipo de progresión individual. Lo meteré en el horno hasta que esté en.su punto.
Slds.
Se me ha pasado por la cabeza el darle un toque especial a la rutina y hacerla más amena y divertida al tiempo que comprobaría otro tipo de progresión individual. Lo meteré en el horno hasta que esté en.su punto.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Surgeon
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Entrenamiento de Juan weider.
Buenos días, Juan y feliz año.
Quería preguntarte qué aportan las series dobles que haces.
Gracias
Quería preguntarte qué aportan las series dobles que haces.
Gracias
Cuando éramos soldados: http://alfateamsurvivors.wordpress.com/
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Feliz 2015 para ti también.Surgeon wrote:Buenos días, Juan y feliz año.
Quería preguntarte qué aportan las series dobles que haces.
Gracias
Las series dobles tienen como objetivo el controlar el posible estancamiento que llegar llegará. Lo primero que llega es el no completar la serie doble, en ese momento se pasa a singles. Y en singles llegará un momento en que la tercera single no la complete, de ahí se pasa a 2 singles y finalmente a 1, en ese punto esta próximo el límite. Un.ej.
4 x 6 x 50
2 x 54 - 58 - 62
4 x 6 x 54
2 x 58 - 62 - 66
4 x 6 x 58
2 x 62 - 66 - 70 = 2 x 62 - 2 x 66 - 1 x 70
Aquí ya se llega al límite de reps x max. Y se bajan las dobles a 2 series. Cuando se falla la segunda doble, se pasa a hacer 3 singles luego 2 y finalmente 1. Siempre con más intensidad que las series ordinarias de la rutina.
Mientras tanto las series de rutina que son 4 x 6 irán sufriendo cambios igualmente según se endurezcan los entrenos:
4 x 6
4 x 5
4 x 4
5 x 3
4 x 3
3 x 3
Si este 3 x 3 fuera el max se podría hacer 1 single de max también.
Esto seria siempre incrementando la intensidad, finalizado el 3 x 3 se pasaría al entreno de max, que se empezaría con un 90 % de intensidad y las series son de 10 singles, en el momento que en la sesión solamente se pueda hacer 1 rpe, ese es el máximo rendimiento para ese músculo y por ende el 1 rm real.
10 x 1 x 90 %
8 x 92 %
6 x 94 %
4 x 96 %
2 x 98 %
1 x 102 %
Esta sería la nueva marca personal.
Asía grosso modo es todo, obviamente se harán las correspondientes series de aproximacion. Para alguien que entrene fuerza 3 - 4 días por semana, no es muy largo el método. Pero yo que fallo más que una escopeta de feria, me puedo eternizar.
Yo he practicado en ocasiones como ahora éste metodo de fuerza, pero nunca lo terminé, ni siquiera me acerqué al ecuador.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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Surgeon
- Principal del Concilio del Hierro
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Entrenamiento de Juan weider.
Muy completa la explicación.
Gracias.
No deja de sorprenderme la cantidad de variaciones que hay para esto y su estructura.
Te sugeriría hicieras un post recopilatorio de esta variante para dejarlo en en el foro si no es mucho pedir porque es una información magnífica y debería tenerse a mano, siempre con tu permiso, claro.
Gracias.
No deja de sorprenderme la cantidad de variaciones que hay para esto y su estructura.
Te sugeriría hicieras un post recopilatorio de esta variante para dejarlo en en el foro si no es mucho pedir porque es una información magnífica y debería tenerse a mano, siempre con tu permiso, claro.
Cuando éramos soldados: http://alfateamsurvivors.wordpress.com/
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
La verdad es que si, por que todos los caminos conducen a Roma, y en esto de los hierros todos los esquemas de entrenamiento si no se para de progresar conducen a 1 rm.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Sabado 03/01/2015.
Rutina fuerza JW. B/ 6
Sentadilla frontal 4 x 6 x 56
Dobles 2 x 60 - 64 - 68
Peso muerto 3 x 3 x 108
Dobles 2 x 118 - 128 - 138 agarre pinza.
Press vertical 4 x 6 x 46
Dobles 2 x 50 - 54 - 58
Dominadas 4 x 6 x 13
Dobles 2 x 18 - 23 - 28
Rack pull/encogimientos
10/2 x 110/210
1 x 250 - 1 x 270 - 1 x 290 - 1 x 310
Slds.
Rutina fuerza JW. B/ 6
Sentadilla frontal 4 x 6 x 56
Dobles 2 x 60 - 64 - 68
Peso muerto 3 x 3 x 108
Dobles 2 x 118 - 128 - 138 agarre pinza.
Press vertical 4 x 6 x 46
Dobles 2 x 50 - 54 - 58
Dominadas 4 x 6 x 13
Dobles 2 x 18 - 23 - 28
Rack pull/encogimientos
10/2 x 110/210
1 x 250 - 1 x 270 - 1 x 290 - 1 x 310
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
- Moderador
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Domingo 04/01/15
Rutina fuerza JW - A/ sesión 7
Sentadilla 4 x 6 x 72
2 x 76 - 80 - 84
Press banca 4 x 6 x 68
2 x 72 - 76 - 80
Remo yates 4 x 6 x 72
Pendlay 2 x 76 - 80 - 84
Power clean 3 x 3 x 56
2 x 60 - 64 - 68
Fondos 4 x 6 x 14
2 x 19 - 24 - 29
Muy cansado después de la sesión de ayer, es lo que tiene un parón de 15 dias.
Slds.
Rutina fuerza JW - A/ sesión 7
Sentadilla 4 x 6 x 72
2 x 76 - 80 - 84
Press banca 4 x 6 x 68
2 x 72 - 76 - 80
Remo yates 4 x 6 x 72
Pendlay 2 x 76 - 80 - 84
Power clean 3 x 3 x 56
2 x 60 - 64 - 68
Fondos 4 x 6 x 14
2 x 19 - 24 - 29
Muy cansado después de la sesión de ayer, es lo que tiene un parón de 15 dias.
Slds.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
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juan weider
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Re: Entrenamiento de Juan weider.
Mañana me toca entreno y voy a meter algo que no debí sacar,el power snatch. Aparte voy a meter 2 auxiliares como apoyo a los olímpicos.
Se trata de los hang power clean/snatch como previos a los olímpicos, es algo que quiero experimentar con el fin de avanzar en el movimiento completo full clean and full snatch.
Actualmente estoy en 56 kilos clean en rutina y 68 en dobles con 1 rm de 80, en snatch algo menos.
Lo voy a hacer de manera que sorprenda al sistema, es decir, el hang power clean lo voy a utilizar con 100 kilos y después de el descanso adecuado iniciar el full clean.
Ya contaré las diferencias si las hay y sensaciones, mañana el full power snatch y previamente el hang power agarre snatch.
Se trata de los hang power clean/snatch como previos a los olímpicos, es algo que quiero experimentar con el fin de avanzar en el movimiento completo full clean and full snatch.
Actualmente estoy en 56 kilos clean en rutina y 68 en dobles con 1 rm de 80, en snatch algo menos.
Lo voy a hacer de manera que sorprenda al sistema, es decir, el hang power clean lo voy a utilizar con 100 kilos y después de el descanso adecuado iniciar el full clean.
Ya contaré las diferencias si las hay y sensaciones, mañana el full power snatch y previamente el hang power agarre snatch.
He aprendido tanto de mis errores, que estoy pensando en hacer unos pocos más.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.
Me considero grande porque a pesar de ser juzgado por como soy, no cambio por complacer a nadie.