Más fuerte que el hierro foro

11/05/2022

20 minutos de:

1 Clean + 2 Sentadillas + 2 presses

con 2 kettlebells de 24 kg.

EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).

Lo cual da un total de 20 cleans, 40 sentadillas y 40 presses, todo con 2x24kg.

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Primer día que alcanzo los 20 minutos.

Costaron, sobre todo los presses. Casi acabo fallando en las últimas 2 series. Cuando pase a 3 sentadillas en cada minuto, creo que mantendré solo 2 presses.

El entrenamiento está haciendo milagros. A veces me duele la espalda de estar sentado en el pc currando, entreno, me ducho, y quedo sin dolor para todo el día.

11/05/2022

10 + 5 minutos de:

1 Clean + 3 Sentadillas + 2 presses

con 2 kettlebells de 24 kg.

EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).

*Tras 3 entrenos haciendo 20 minutos de Clean + 2 sentadillas + 2 presses, decidí avanzar a Clean + 3 sentadillas + 2 presses y probar a hacer 15 minutos.

Fui demasiado optimista. A los 8 minutos me faltaba el aire y tuve que dejarlo en 10 minutos. Luego descansé como unos 15 minutos e hice los otros 5 minutos restantes.

Normal. Como se descansa lo que resta del minuto y estoy haciendo una sentadilla más... no solo aumenta el volumen por serie casi un 33%, sino que encima se reduce el descanso en unos cuantos segundos sobre un tiempo ya corto.

03/08/2022

Algo he entrenado en estos meses, pero sin mucho anotar o llevar un control

Hoy hice poquito pero aquí lo dejo

2 minutos de sentadillas sin parar (con cambios de ritmo, lento, rápido etc.)

1,5 minutos de flexiones sobre los puños

12 remos a una mano con 32 kg (con cada mano)

06/09/2022

Micro-entreno

Todo con una kettlebell de 24 kg.

10 swings con la mano izquierda
10 swings con la mano derecha
10 remos con la mano izquierda
10 remos con la mano derecha

10 flexiones de brazos (esto sin la kettlebell)

12 sentadillas frontales

3 presses a una mano con la izquierda
3 presses con la derecha

18/10/2022

Desde que no escribo he estado haciendo poco... algunas zancadas, remos con kettlebell y flexiones.

Pero recientemente apunté a mi hija a gimnasia artística. En su segunda clase la colgaron de unas anillas a hacer skin the cats (bueno, más o menos ) lo que llevó a que volviese a montar las anillas en casa para que practicara.

Eso me llevó a retomarlas hace un par de días.... y a las agujetas consiguientes

¿Qué hice?

3x5 dominadas con piernas en L
3x3 de fondos en anillas

hoy voy por el segundo día (tras un día de descanso sufriendo unas agujetas considerables a pesar del escaso volumen)

Saludos

Y la niña lo hace a la primera y sin agujetas, jaja

leroy wrote: ↑Tue Oct 18, 2022 9:38 am Y la niña lo hace a la primera y sin agujetas, jaja

Esa se pasa el día haciendo el pino (con apoyo en cabeza), el pino hacia puente de espaldas ida y vuelta, y cartwheels con 1 y 2 manos...

yo estoy fatal

22/11/2022

Dominadas en anillas con las piernas en L 2x10, 4

Recuperando... ya no producen agujetas por lo menos

Aparte:

Montones de sentadillas con peso corporal, incluyendo sentadillas hindu, rebotes con salto en la parte baja, bajar con dos piernas y subir con 1 etc.

Esto último lo llevo haciendo hace días y me estoy sintiendo genial. Noto las piernas más sanas, las rodillas menos molestas, y mayor flexibilidad si aguanto en la posición baja de sentadilla.

26/05/23

Llevo haciendo unos 4 o 5 días lo siguiente:

Zancadas alternas muy profundas con aguante en la parte baja: 20-22

Flexiones con toque al pecho de una mano u otra alternativamente en la parte alta, a la vez que levanto el pie opuesto del suelo : 20-22

Algunos aguantes en la posición alta de un fondo, en el pico de la encimera de la cocina, con las manos supinadas.

14/06/2023

24 zancadas alternas muy profundas y con desnivel (el pie de delante elevado unos 8-10 cm)

14 sentadillas profundas con salto

Flexiones con toque al pecho y levantamiento de pierna opuesta: 24 alternando la mano y la pierna que levanto del suelo.

Flexiones de toda la vida en superserie con lo anterior: 6

Listo