Más fuerte que el hierro foro

03/11/2021

Sentadillas

12 x 16kg
9 x 32kg
7, 7 x 48 kg

Press con kettlebell a 1 mano

5, 7 x 24 kg

Flexiones sobre puños

10

Remo con 48 kg

5, 5

05/11/2021

Sentadillas

8 x 32 kg

10, 6 x 48 kg

Press a una mano con kettlebell

8, 7 x 24 kg

Remo a una mano

6, 6 x 48 kg

*He aparcado las flexiones a una mano porque siento molestias en el bloqueo del codo derecho.

12/11/2021

Sentadillas

10x24kg
10x32kg

Press a 1 mano con 24 kg

7, 7

Remo a 1 mano con 48kg

7, 7

06/12/2021

Swings a dos manos con dos kettlebells de 16 kg.

Squat + press con 2 x 16 (varios)

9 flexiones sobre puños

Encogimientos de trapecio a 1 brazo con kettlebell de 32kg

Sin contar repes ni nada... solo buscando congestionar y sentir vivas las zonas. (No he parado de hacer algo desde el último post, pero no lo apunto)

21/12/2021

Remos con kettlebell de 16 kg, 7 por brazo

Sentadillas 2x16kg 15

Presses 2x16 kg 14

Remos alternos con kettelebells de 24 kg: 28 (14 por brazo)

Por la tarde algunos giros con las indian clubs de 2,5 kg, y algunas sentadillas con ellas.

Básicamente lo que hago es quitarme el agarrotamiento de estar sentado currando.

28/12/2021

Sentadillas con 32 kg: 16

Algunos movimientos con mazas indias.

12/01/2022

Llevo varios días haciendo sentadillas ligeras con kettlebells. Hoy hice

Sentadillas con kettlebells 2x16: 17 repes

Sentadillas con kettlebells 2x24: 5 repes

Seguramente haré algunos presses y remos también más tarde, pero apunto esto solo para referencia posterior.

Saludos.

!6/02/2022

45 segundos haciendo sentadillas con 2 kettlebells en posición de rack (48kg)

70 segundos haciendo presses con 2 kettlebells (movimiento parecido al trasnuca, con las kettlebells muy a los lados) (32kg)

Varios remos con kettlebell de 24 kg (a 1 mano)

Todo en plan superslow/repes lentas

06/04/2022

Os comparto un entreno de los que estoy haciendo últimamente

Con 2 kettlebells de 16kg:

Pongo el cronómetro a funcionar:

2 x Cargada + Sentadilla + Press (no push press, press)

Descanso lo que queda del minuto (es decir hasta llegar al minuto 1 en la primera vuelta)

Repetir durante 20 minutos.

Salen 40 repes en total (40 cargadas, 40 presses, 40 sentadillas) y sabes que vas a estar 20 minutos. Resulta bastante práctico.

En los últimos entrenos he metido ya 3 repes en algunos minutos. La idea es hacer luego 3 por minuto y luego 4. Después subir peso.

Saludos.

25/04/2022

15 minutos de:

1 Clean + 2 Sentadillas + 2 presses

con 2 kettlebells de 24 kg.

EMOM (es decir, se hacen los movimientos al principio del minuto y se descansa lo que queda del minuto).

Lo cual da un total de 15 cleans, 30 sentadillas y 30 presses, todo con 2x24kg.

*Es el primer día que lo hago con 2x24, estaba haciendo con 2x16, aunque 20 minutos y 3 repes por minuto de cada cosa. La idea es afianzar y luego pasar a 20 minutos con las 2x24.

*Me he sentido genial.