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Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Mon Oct 12, 2020 6:06 pm
by Maokoto
WilburWhateley wrote: ↑Mon Oct 12, 2020 6:02 pm
Maokoto wrote: ↑Sat Oct 03, 2020 9:56 am
Pedazo de descubrimiento los renegade rows.
Son muy NBA
Lol
Imagino que ellos es por tema de trabajar antirotación también...
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Oct 13, 2020 12:02 pm
by Maokoto
13/10/2020
Estiramientos y maceo habitual con mazas de 2,5kg a dos manos.
Renegade rows (2x24kg): 26, 14
Flexiones profundas semisupinadas con las manillas de las kettlebells: 21, 10
Sentadillas (2 kettlebells de 16kg): 17, 15, 10
*Sentadillas "bombeadoras" sin extender completamente la pierna al subir.
Empecé con mucha furia, entrenando a diario. Ahora estoy entrenando 1 día sí y dos no... veremos como acabo.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Oct 17, 2020 9:12 am
by Maokoto
17/10/2020
Maceo sin muchas ganas y estiramientos
Renegade rows (2x24kg): 14, 14
Flexiones profundas semisupinadas con las manillas de las kettlebells: 14, 14
Sentadillas (2 kettlebells de 16kg): 14, 14
***No tenía casi ganas de entrenar. Me convencí de que algo era mejor que nada, y también pensando que el cuerpo siempre se siente mejor después... y logré hacer lo escrito.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 29, 2020 9:56 am
by Maokoto
29/10/2020
Estiramientos varios
Maceo (28 alternos fuera, 28 alternos dentro, 14 paralelos izquierda, 14 paralelos derecha, 14 desincronizados izquierda, 14 desincronizados derecha, 14 para dentro, 14 para afuera).
Sentadillas con 16kg: 28, 22
Renegade Rows (2x24kg): 20, 16
Flexiones con manijas kettlebell semisupinadas: 10, 14.
*Hice las sentadillas con menos peso porque tengo la espalda tocada. Hace unos días probé con 48 kg y tuve un tirón por la espalda baja.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Mon Nov 30, 2020 8:50 am
by Maokoto
30/11/2020
Con dos mazas de 2,5 kg.
4 minutos haciendo giros de todo tipo, casi non-stop
2 minutos haciendo sentadillas profundas lentas.
Fin
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Dec 01, 2020 11:17 am
by Maokoto
01/12/2020
Con dos mazas de 2,5 kg.
4 minutos haciendo giros de todo tipo, casi non-stop
2 minutos haciendo sentadillas profundas lentas.
Esta vez (al contrario que el día anterior, que fui más tranqui) me concentré en mover las mazas acelerando mucho, con más vigor. La diferencia fue enorme... a los 2 minutos estaba bastante hecho polvo y bajé las revoluciones muchísimo. Se nota el trabajo en .... los biceps !!! (genial oye
)
También hago renegade rows aquí o allá.... no apunto todo lo que hago, aunque no es mucho más.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Wed Dec 16, 2020 8:44 am
by Maokoto
14/12/2020
1 minuto de dominadas lentas (agarre supino, piernas en L)
Tuve que parar 2 veces en el minuto porque no aguantaba. Hoy (escribo el 16/12/2020) todavía me duran las agujetas.
1 minuto de flexiones lentas (estas pude hacer el minuto continuo)
2 minutos de sentadillas lentas con 16kg (tuve que hacer una parada como al minuto y medio)
Me gusta esta forma de entrenar. Terminas rápido y sientes una buena congestión agradable en los músculos implicados. No estoy ya por los resultados, sino por lo bien que me siento después.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Dec 18, 2020 9:01 am
by Maokoto
18/12/2020
Con las dos mazas de 2,5 kg:
200 giros variados y casi continuos
Con peso corporal, algunas sentadillas lentas. Calculo minuto y medio, más o menos.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Jan 21, 2021 8:55 am
by Maokoto
21/01/2021
Sigo entrenando algo, aunque no actualice mucho.
La mayoría del tiempo hago unos minutos de repes lentas repartidas por el día, o algunos minutos de mazas.
Ejemplo de ayer:
Sentadillas lentas, agarrando 2 kettlebells de 16kg estilo sumo: 2 minutos + 1 minuto en serie descendente sin las kettlebells.
Flexiones lentas entre 2 kettlebells: 2 minutos
Remo lento con las 2 kettlebells: 1 minuto.
A lo largo del día varios giros con mazas (2x2,5kg) y con una maza más grande de unos 5 kg.
Genial las sensaciones, te desoxidas.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Jan 29, 2021 10:52 am
by Maokoto
28/01/2021
6 renegade rows 2x24
8 minutos freestyle de mover las mazas de 2,5 kg. Sin descanso, salvo alguna transición corta.