Más fuerte que el hierro foro

09/01/2020

Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo
5 remos con el brazo derecho
5 push presses con el brazo izquierdo
5 push presses con el brazo derecho
5 dominadas supinadas con piernas en L
5 flexiones de brazos

Tiempo total 4 minutos y medio mal contados

10/01/2020

Repito con ligeras variaciones

Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
5 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
5 presses con el brazo izquierdo
5 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos

En definitiva, lo mismo que el día anterior, pero los remos con 32kg, los push presses convertidos en presses, y las series de dominadas y flexiones con 2 repes más.

Saludos.

12/01/2020

Igual al día anterior. Con kettlebell de 24kg

5 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
5 thrusters con el brazo derecho
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
5 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
5 swings con el brazo izquierdo
5 swings con el derecho
5 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
5 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
5 presses con el brazo izquierdo
5 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos

13/01/2020

Vamos subiendo alguna repe. Con kettlebell de 24kg

6 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
6 thrusters con el brazo derecho
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
6 swings con el brazo izquierdo
6 swings con el derecho
6 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
6 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
6 presses con el brazo izquierdo
6 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos

15/01/2020

Con kettlebell de 24kg

6 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
6 thrusters con el brazo derecho
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
6 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
6 swings con el brazo izquierdo
6 swings con el derecho
6 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
6 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
6 presses con el brazo izquierdo
6 presses con el brazo derecho
7 dominadas supinadas con piernas en L
7 flexiones de brazos

17/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
7 swings con el brazo izquierdo
7 swings con el derecho
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
8 dominadas supinadas con piernas en L
10 flexiones de brazos

Aumento de 1 repe en todo, y de unas cuantas más en las flexiones

19/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
14 swings a dos manos
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
8 dominadas supinadas con piernas en L
11 flexiones de brazos

21/01/2020

Con kettlebell de 24kg

7 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
7 thrusters con el brazo derecho
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
7 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
14 swings a dos manos con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
7 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
7 presses con el brazo izquierdo
7 presses con el brazo derecho
9 dominadas supinadas con piernas en L
11 flexiones de brazos

Paso a 32kg en los swings y añado una dominada. Poco a poco.

23/01/2020

Con kettlebell de 24kg

8 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
8 thrusters con el brazo derecho
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
8 swings estilo kettlebell sport brazo izquierdo
8 swings estilo kettlebell sport brazo derecho
8 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
8 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
8 jerk/push press con el brazo izquierdo
8 jerk/push press con el brazo derecho
10 dominadas supinadas con piernas en L
12 flexiones de brazos

Hoy quería empezar a usar la kettlebell de 32 kg para todo y pasar quizás a 5 repes, pero me convencí de hacer más repes con la de 24.

Al fin y al cabo decidí empezar este entrenamiento suave porque llevaba unas semanas sin hacer nada regular, y quise empezar con algo muy poco exigente y corto (tardo menos de 5 minutos en hacerlo todo) para generar constancia y no estar estático todo el día más que nada. La cosa es que cuando ya llevo regular 6 o 7 días, quiero empezar a progresar más rápido, y no es plan, porque luego viene alguna molestia y lo dejo de nuevo

Saludos.

25/01/2020

Con kettlebell de 24kg

8 thrusters (sentadilla + press) con el brazo izquierdo
8 thrusters con el brazo derecho
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo izquierdo
8 zancadas alternas sujetando la kettlebell en el brazo derecho
8 swings estilo hardstyle brazo izquierdo
8 swings estilo hardstyle sport brazo derecho
8 remos con el brazo izquierdo con KETTLEBELL DE 32KG
8 remos con el brazo derecho con KETTLEBELL DE 32KG
8 press de hombro con el brazo izquierdo
8 press de hombro con el brazo derecho
10 dominadas supinadas con piernas en L
15 flexiones de brazos

Hoy me ha costado y he terminado resoplando. Creo que hice menos pausa entre series y ejercicios. También aumenté 5 en flexiones, y cambié los swings a hardstyle (algo más intensos) y los push presses a presses de hombro, que también es más intenso.

Poco a poco.