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Abdominales lastrados
Posted: Fri Jul 12, 2024 11:57 am
by BIGDIPPER
Decidme ejercicios de abdominales que permitan lastrarse bien y poderles meter fuerza, tensión y explosividad.
Gracias! Saludos.
Re: Abdominales lastrados
Posted: Sat Jul 13, 2024 4:13 pm
by Maokoto
El único que se me ocurre con lastre más o menos cómodo:
https://www.youtube.com/shorts/z_ojLEldJFw
Ya con lastre "incómodo":
-Ab Wheel con chaleco lastrado
-Elevación de piernas tumbado (a 45 grados o menos) con un saco sobre las piernas.
-Elevaciones de piernas colgado con una mancuerna agarrada entre los pies
Re: Abdominales lastrados
Posted: Sat Jul 13, 2024 4:34 pm
by BIGDIPPER
Si, todos esos los hago, amén de las planchas lastradas. A ver si alguien dice alguno más!
Re: Abdominales lastrados
Posted: Wed Jul 17, 2024 2:26 pm
by El Rojo
Dragon flag con peso en los tobillos
Crunch en polea, aunque me parece una mierda de ejercicio
Re: Abdominales lastrados
Posted: Thu Jul 18, 2024 8:15 am
by WilburWhateley
Para mí el más duro con diferencia, y sin necesidad de lastres, es la AbWheel de pie
El salto de dificultad de hacerlo de rodillas a de pie es considerable
Re: Abdominales lastrados
Posted: Sat Jul 20, 2024 10:13 am
by Andres
Yo no le acabo de ver la gracia al lastre en el trabajo abdominal.
Si el objetivo es la estética, mucho lastre y mucho volumen te dejarán una cintura como un barril.
Si el objetivo es un core fuerte para levantar más kilos para powerlifting o similar, un trabajo que tenga más énfasis en la estabilidad con menos movimiento tendrá mejor transferencia.
Si el objetivo es por ejemplo el trabajo para taekwondo, el trabajo se podría centrar más en la fuerza en los rangos finales del movimiento y velocidad explosiva.
Re: Abdominales lastrados
Posted: Sun Jul 21, 2024 6:30 pm
by Maokoto
Andres wrote: ↑Sat Jul 20, 2024 10:13 am
Yo no le acabo de ver la gracia al lastre en el trabajo abdominal.
Si el objetivo es la estética, mucho lastre y mucho volumen te dejarán una cintura como un barril.
Si el objetivo es un core fuerte para levantar más kilos para powerlifting o similar, un trabajo que tenga más énfasis en la estabilidad con menos movimiento tendrá mejor transferencia.
Si el objetivo es por ejemplo el trabajo para taekwondo, el trabajo se podría centrar más en la fuerza en los rangos finales del movimiento y velocidad explosiva.
¡Cintura de barril foreverrrrr!
Re: Abdominales lastrados
Posted: Wed Jul 24, 2024 7:57 pm
by BIGDIPPER
Maokoto wrote: ↑Sun Jul 21, 2024 6:30 pm
Andres wrote: ↑Sat Jul 20, 2024 10:13 am
Yo no le acabo de ver la gracia al lastre en el trabajo abdominal.
Si el objetivo es la estética, mucho lastre y mucho volumen te dejarán una cintura como un barril.
Si el objetivo es un core fuerte para levantar más kilos para powerlifting o similar, un trabajo que tenga más énfasis en la estabilidad con menos movimiento tendrá mejor transferencia.
Si el objetivo es por ejemplo el trabajo para taekwondo, el trabajo se podría centrar más en la fuerza en los rangos finales del movimiento y velocidad explosiva.
¡Cintura de barril foreverrrrr!
Cierto, este año le he metido duro a los oblicuos con lastre y he ensanchado mucho la cintura .
A qué te refieres estabilidad con menos movimiento? Pallof press?
Re: Abdominales lastrados
Posted: Wed Jul 24, 2024 7:58 pm
by BIGDIPPER
Andres wrote: ↑Sat Jul 20, 2024 10:13 am
Yo no le acabo de ver la gracia al lastre en el trabajo abdominal.
Si el objetivo es la estética, mucho lastre y mucho volumen te dejarán una cintura como un barril.
Si el objetivo es un core fuerte para levantar más kilos para powerlifting o similar, un trabajo que tenga más énfasis en la estabilidad con menos movimiento tendrá mejor transferencia.
Si el objetivo es por ejemplo el trabajo para taekwondo, el trabajo se podría centrar más en la fuerza en los rangos finales del movimiento y velocidad explosiva.
El tema es que me cuesta mantener la postura perfecta al 100%... y si, alguno saco pero sin una postura impoluta prefiero no hacerlo....
Re: Abdominales lastrados
Posted: Wed Jul 24, 2024 7:59 pm
by BIGDIPPER
El Rojo wrote: ↑Wed Jul 17, 2024 2:26 pm
Dragon flag con peso en los tobillos
Crunch en polea, aunque me parece una mierda de ejercicio
Ambos me gustan, lo malo de los dragon flags es que te dejan muy cansado, o por lo menos a mi....