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Dolores en codos, consejos
Posted: Sat Mar 04, 2023 2:19 pm
by Maokoto
Llevo desde hace unos meses currando en el gremio de la limpieza. El caso es que desde diciembre, estoy en un lugar (un instituto) con una carga de trabajo de narices.... muchísimo barrer, fregar, frotar, escurrir trapos, cargar con cubos llenos de aquí para allá, arrastrar y empujar mesas, subir sillas para barrer debajo...
La cosa es que, aunque de fuerzas voy sobrado, con tantísima repetición de los mismos gestos tengo los codos hechos polvo. Me duelen bastante por la parte interior del brazo (codo de golfista, creo) y el derecho además por la parte de dentro de la articulación en sí.
Ya ando haciendo estiramientos de bíceps sobre todo, y se nota el alivio. Pero no sé... ¿alguna recomendación? ¿alguien con alguna experiencia similar, o que sepa de alguien que pasó por lo mismo? Me gustaría continuar con este tipo de trabajo, pero sin cascarme en el camino.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Mon Mar 06, 2023 12:20 pm
by AdriGonza
Maokoto wrote: ↑Sat Mar 04, 2023 2:19 pm
Llevo desde hace unos meses currando en el gremio de la limpieza. El caso es que desde diciembre, estoy en un lugar (un instituto) con una carga de trabajo de narices.... muchísimo barrer, fregar, frotar, escurrir trapos, cargar con cubos llenos de aquí para allá, arrastrar y empujar mesas, subir sillas para barrer debajo...
La cosa es que, aunque de fuerzas voy sobrado, con tantísima repetición de los mismos gestos tengo los codos hechos polvo. Me duelen bastante por la parte interior del brazo (codo de golfista, creo) y el derecho además por la parte de dentro de la articulación en sí.
Ya ando haciendo estiramientos de bíceps sobre todo, y se nota el alivio. Pero no sé... ¿alguna recomendación? ¿alguien con alguna experiencia similar, o que sepa de alguien que pasó por lo mismo? Me gustaría continuar con este tipo de trabajo, pero sin cascarme en el camino.
En alguna ocasión también me dolieron por la parte interior. Pero como la causa era el ejercicio, con bajar la carga de trabajo y evitar movimientos que los forzasen se me pasó rápido.
Calentar mejor también me ayudó. En muchos calentamientos, tanto en el colegio cuando haces educación física como en deportes en grupo, se centran mucho en hombros y muñecas y los codos los dejan bastante olvidados.
¿Tienes tiempo para calentar un poco antes de ponerte a trabajar? ¿Probaste algún ejercicio que usen en rehabilitación para lesiones de codo?
Siento no poder ayudar más.
Un saludo.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Mon Mar 06, 2023 4:36 pm
by Andres
No sé si estirar te servirá de algo.
Prueba mejor con un estiramiento isométrico mantenimiento la tensión en la posición estirada. Pero tampoco esperes milagros.
Llevas el músculo cargado al punto de estiramiento donde empiezas a notar tensión. Tensas el músculo diana. Debe ser una tensión fuerte e isométrica. No hace falta que sea larga, pero si intensa. Después vuelves a llevar el músculo a un punto más estirado y vuelves a tensar. Lo haces unas tres o cuatro veces.
Al menos en ese momento, el músculo debería quedarse más suelto.
En el laego plazo no creo que te solucione gran cosa. Pero ya nos irás contando.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Mon Mar 06, 2023 9:25 pm
by Maokoto
Hoy los he sentido algo mejor... estoy haciendo giros para calentar, y sobre el estiramiento... pues hago fuerza cuando los estiro.
a ver qué va pasando
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Mon Mar 06, 2023 10:46 pm
by Maokoto
Acabo de ver este vídeo...
https://www.youtube.com/watch?v=7kTNk3qEuLM
Básicamente es colgarse en posición final de un remo invertido, soltar una de las manos, y mantenerse estable. He probado colgándome del pomo de una puerta (no tengo barra ahora) y se siente bien...
Lo que dice Andrés también se nota. Alivia algo el dolor.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Wed Mar 08, 2023 7:45 am
by leroy
Lo que me ha funcionado a mí cuando he tenido epicondilitis es
- Trabajo de muñecas en cuadrupedia.
Es muy aburrido pero eficaz
- Ir a un fisio, te dan lo que llaman un masaje de ciriax y te descargan toda la zona.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Wed Mar 08, 2023 9:10 pm
by Maokoto
leroy wrote: ↑Wed Mar 08, 2023 7:45 am
Lo que me ha funcionado a mí cuando he tenido epicondilitis es
- Trabajo de muñecas en cuadrupedia.
Es muy aburrido pero eficaz
- Ir a un fisio, te dan lo que llaman un masaje de ciriax y te descargan toda la zona.
con lo de la cuadrupedia te refieres a caminar sobre los dorsos de las manos gateando?
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Thu Mar 09, 2023 7:31 am
by leroy
Maokoto wrote: ↑Wed Mar 08, 2023 9:10 pm
leroy wrote: ↑Wed Mar 08, 2023 7:45 am
Lo que me ha funcionado a mí cuando he tenido epicondilitis es
- Trabajo de muñecas en cuadrupedia.
Es muy aburrido pero eficaz
- Ir a un fisio, te dan lo que llaman un masaje de ciriax y te descargan toda la zona.
con lo de la cuadrupedia te refieres a caminar sobre los dorsos de las manos gateando?
No, me refiero a cosas como
este video
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Thu Mar 09, 2023 8:21 pm
by BIGDIPPER
Para epiconditis a mi me funcionó automasaje y frío y repetir. Aunque eso es para quitártelo de encima. Si sigues haciendo exactamente el.mismo movimiento que te lo provoca igual vuelve a aparecer.... a mi me salió haciendo dominadas y tuve que cambiar la técnica.
Re: Dolores en codos, consejos
Posted: Wed Mar 15, 2023 10:15 am
by WilburWhateley
Cuando estés trabajando:
1- Intenta variar los gestos: por ejemplo, si barres sujetando la escoba con la mano derecha por arriba del palo, al tiempo cambia y que sea la izquierda. Ídem en la dirección en el plano vertical: si barres hacia la derecha, al tiempo cambia a la izquierda
Esto es aplicable a todo: trapos, plumeros, fregona, etc
2- Entre limpiada y limpiada, mete estiramientos de antebrazo, algunos curls al aire...todo lo que sea soltar la zona
3- En algún descanso te puedes dar un automasaje, ya sea con la mano, ya con una pelota de tenis o más dura (al gusto)
4- Unas coderas. Que parezcas un powerlifter que limpia
