Sentadillas con salto

[Maokoto]

¿Alguno ha probado en serio (durante un tiempo medianamente largo) a meter sentadillas con salto en el entrenamiento? ¿Qué tal le fue?

Estoy probando a hacer algunas con peso corporal, con saltos pequeños, y se sienten bien. Pero me gustaría recabar experiencias.

[AdriGonza]

¿Alguno ha probado en serio (durante un tiempo medianamente largo) a meter sentadillas con salto en el entrenamiento? ¿Qué tal le fue?

Estoy probando a hacer algunas con peso corporal, con saltos pequeños, y se sienten bien. Pero me gustaría recabar experiencias.

Desde hace unos meses las hago varios días a la semana. En temas musculares y de potencia no noto una gran diferencia, ligera mejoría pero nada destacable. Donde noto mejoría es en el tema de las articulaciones. Puede que sea algo psicológico pero desde que las hago con cierta regularidad los tobillos no me han vuelto a molestar ni a sentirse cargados.
De todas formas, hay que ir probándose y no meter mucha carga de golpe porque ahí sí que te puedes fastidiar.
Además, es un ejercicio que te da buenas sensaciones mientras lo practicas, por lo menos a mi.

Si las metes en tu entreno, ya nos contarás si te van bien.

Un saludo

[Maokoto]

¿Alguno ha probado en serio (durante un tiempo medianamente largo) a meter sentadillas con salto en el entrenamiento? ¿Qué tal le fue?

Estoy probando a hacer algunas con peso corporal, con saltos pequeños, y se sienten bien. Pero me gustaría recabar experiencias.

Desde hace unos meses las hago varios días a la semana. En temas musculares y de potencia no noto una gran diferencia, ligera mejoría pero nada destacable. Donde noto mejoría es en el tema de las articulaciones. Puede que sea algo psicológico pero desde que las hago con cierta regularidad los tobillos no me han vuelto a molestar ni a sentirse cargados.
De todas formas, hay que ir probándose y no meter mucha carga de golpe porque ahí sí que te puedes fastidiar.
Además, es un ejercicio que te da buenas sensaciones mientras lo practicas, por lo menos a mi.

Si las metes en tu entreno, ya nos contarás si te van bien.

Un saludo

Muchísimas gracias. Precisamente las articulaciones me interesan.

Yo también noto que me desoxidan mucho. Las piernas se calientan rápido y como que se alivian los achaques.

Estoy con el objetivo (ya más o menos conseguido) de aguantar un buen tiempo en posición de sentadilla profunda. Me viene bien para ciertas tareas y como descanso de estar de pie. Y siento que las sentadillas con salto ayudan, o con pequeños saltos de rebote abajo.

[uchikomi]

A mi para mejorar la profundidad de sentadilla me funcionó muy bien lo que comentas de los rebotes abajo.

En tema aguante hubo un verano donde hacia dos tandas diarias de 15 minutos aprox. donde iba metiendo movimientos del tipo squat clinic (de Ido) rebotes y similares. Hace ya bastantes años que no lo entreno específicamente pero mi sentadilla de descanso es bastante maja.

Las locomociones que van "por agí abajo" con entradas y salidas a sentadilla también me han sido útiles

[leroy]

¿Alguno ha probado en serio (durante un tiempo medianamente largo) a meter sentadillas con salto en el entrenamiento? ¿Qué tal le fue?

Estoy probando a hacer algunas con peso corporal, con saltos pequeños, y se sienten bien. Pero me gustaría recabar experiencias.

Pero ¿hablas de esto o de ponerte en sentadilla y botar?

Si es lo primero es un ejercicio de potencia que no se hace con recorrido completo.
Si es lo segundo para mí sí es un buen ejercicio de movilidad y que mejora la sentadilla como posición de descanso.

Si te interesa ese trabajo mira un programa gratis de Rober Sánchez. Sólo hay que inscribirse y recibir la newsletter (un poco tediosa), creo.
PIERNAS

Me parece muy bueno para básicos de movilidad en esas posiciones bajas.

[Maokoto]

A mi para mejorar la profundidad de sentadilla me funcionó muy bien lo que comentas de los rebotes abajo.

En tema aguante hubo un verano donde hacia dos tandas diarias de 15 minutos aprox. donde iba metiendo movimientos del tipo squat clinic (de Ido) rebotes y similares. Hace ya bastantes años que no lo entreno específicamente pero mi sentadilla de descanso es bastante maja.

Las locomociones que van "por agí abajo" con entradas y salidas a sentadilla también me han sido útiles

Sí, de eso trato de hacer algo también. Qué bueno saber que va bien.

[Maokoto]

¿Alguno ha probado en serio (durante un tiempo medianamente largo) a meter sentadillas con salto en el entrenamiento? ¿Qué tal le fue?

Estoy probando a hacer algunas con peso corporal, con saltos pequeños, y se sienten bien. Pero me gustaría recabar experiencias.

Pero ¿hablas de esto o de ponerte en sentadilla y botar?

Si es lo primero es un ejercicio de potencia que no se hace con recorrido completo.
Si es lo segundo para mí sí es un buen ejercicio de movilidad y que mejora la sentadilla como posición de descanso.

Si te interesa ese trabajo mira un programa gratis de Rober Sánchez. Sólo hay que inscribirse y recibir la newsletter (un poco tediosa), creo.
PIERNAS

Me parece muy bueno para básicos de movilidad en esas posiciones bajas.

Hago lo primero y lo segundo. Y otras cosas (pequeño salto adelante y bajar a sentadilla profunda, pequeño salto atrás desde ahí y repetir etc.) Generalmente los saltos son más pequeños que los del vídeo.

Es un poco jodido en mi caso, porque la rodilla izquierda no me dobla igual de bien, entonces en la posición baja cargo más sobre el lado derecho, aunque a base de insistir se han ido igualando.

[Maokoto]

Mira, es algo parecido a esto (trato de bajar más) https://youtu.be/pzjox155jUk?t=161

[leroy]

Mira, es algo parecido a esto (trato de bajar más) https://youtu.be/pzjox155jUk?t=161

Ah, vale.

Yo tuve problemas de movilidad en una rodilla durante años. Tenía unos grados menos de flexión y lo que me lo arregló fué el trabajo en posiciones bajas estáticas o dinámicas. Sentadillas, sentarme en seiza, cuadrupedia, etc.
Ni las pesas ni saltos lo arreglaban.

[WilburWhateley]

Son buen ejercicio de tonificación, y la puerta a cosas más avanzadas

Puedes probar diferentes superficies, formas de aterrizar, si bloqueas o no bloqueas el movimiento algún punto, rango de repeticiones y de series totales, combinarlas con estiramientos estáticos o dinámicos entre series o al principio/final de la sesión, etc