Unrack the bar
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Unrack the bar
Sabéis de algún ejercicio específico para mejorar el sacar la barra en banca? Hace años se comentó que podía ser el pullover creo recordar.... pero no estoy muy seguro
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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- Leyenda del Hierro
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Re: Unrack the bar
Sacar la barra no requiere ningun ejercicio extra. Si no puedes sacar la barra del rack con un peso determinado mucho menos podrás hacer banca.
En mi opinión lo que puede tener más truco es sacar la barra y no perder el arco y/o la retracción escapular. En mi caso, cuando hacía el leg Drive me escurría en la banca, que es barata y resbala. Me compré un trozo de alfombrilla en un bazar chino, de esas que se ponen en las cocinas o al lado de las bañeras para no resbalar y solucionado.
Cada uno tendrá que ver si le falla la retracción, la fuerza de las escápulas, la técnica etc. Puede que a alguien le ayude el pullover si le falta fuerza para mantener el pecho alto y los hombros bajos y le ayude, pero no creo que valga como recomendación general.
No es que no me guste el pullover, dicho sea de paso.
En mi opinión lo que puede tener más truco es sacar la barra y no perder el arco y/o la retracción escapular. En mi caso, cuando hacía el leg Drive me escurría en la banca, que es barata y resbala. Me compré un trozo de alfombrilla en un bazar chino, de esas que se ponen en las cocinas o al lado de las bañeras para no resbalar y solucionado.
Cada uno tendrá que ver si le falla la retracción, la fuerza de las escápulas, la técnica etc. Puede que a alguien le ayude el pullover si le falta fuerza para mantener el pecho alto y los hombros bajos y le ayude, pero no creo que valga como recomendación general.
No es que no me guste el pullover, dicho sea de paso.
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Re: Unrack the bar
Ami en tiempos me encantaba, pero empecé a escuchar por diversos sitios que era un ejercicio poco productivo y deje de hacerlo. Igual vuelvo a darle pero no quiero meter más accesorios de los que debo en el programa
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