Más fuerte que el hierro foro

Bueno, me gustaría saber que se os ocurre para mejorar mi zona media. A día de hoy hago:

Curl up
Bear dog
Sentadillas frontales
Militar
Press vertical sentado en el suelo con barra, sin apoyo de espalda
Planchas lastradas
Planchas laterales
Paseo del granjero a un brazo levantado rodillas

Creo que igual son ejercicios de poca intensidad?

Debería meter algun pallof press?

Gracias