Más fuerte que el hierro foro

Holaaaaa a todos, solo vengo a compartir lo que he estado haciendo para el torso en esta cuarentena desde mi casa.
Bueno tengo acceso a una barra para hacer dominadas entonces me propuse mejorar mi fuerza en la espalda y hacer muchas push ups a ver si mejoraba mi pecho.
Lo que he hecho son 50 dominadas y mas de 100 lagartijas 3 veces a la semana, como no aguanto hacer un 5x10 o algo así lo que hago es hacer 10x5, al comienzo con mucho descanso pero despues de dos semanas solo descanso 1 minuto o 45 segundos, incluso si me siento sobrado aún paso a ser 5x7 de chin ups, a penas logre llegar a esto por lo que vere que me espera mañana. Por otro lado las push ups son algo extraño, puedo quemarme muy rapido haciendolas, varias series y sentir que a penas doy una mas pero no notar ningun cambio o mejoria, vamos que ni al día siguiente duele, hago series escalonadas, primero comienzo con x numero y las siguiente serie reduzco dos repeticiones y así hasta llegar a una serie de 2 repeticiones, va bien, agarro resistencia pero aun así las sufro mucho y no veo grandes cambios en mi pecho.

Conclusiones, hacer un alto volumen de dominadas y push ups es altamente recomendable, en poco tiempo te notas mas fuerte y tu cuerpo se va acostumbrando aunque con la genetica de mierda que tengo no veo mucho musculo ganado

Ten fe.
Son movimientos básicos. Es decir, no "básicos" en el sentido de "fáciles", sino en el de "fórmulas contrastadas para ganar fuerza y tamaño".

Durante este confitamiento estoy haciendo bastantes flexiones y me veo con más hombro/pecho/tríceps.

sí, seguro que se va a acabar notando.

WilburWhateley wrote: ↑Mon May 11, 2020 12:35 pm Ten fe.
Son movimientos básicos. Es decir, no "básicos" en el sentido de "fáciles", sino en el de "fórmulas contrastadas para ganar fuerza y tamaño".

Durante este confitamiento estoy haciendo bastantes flexiones y me veo con más hombro/pecho/tríceps.

Es curioso porque hubo un tiempo en que con el press de banca mis push ups se dispararon pero despues me costaba hacerlas pese a levantar mas en press de banca

Son movimientos sensacionales, dales frecuencia y en poco tiempo te veras mas fuertes y haciendo muchas, yo en dos dos semanas sufriendo haciendo 10x5 en dominandas pase a hacer 7x10 dominadas, ya voy para hacer 100 dominadas en una sesión, le meto dos minutos de descanso, una vez llegado a esa cantidad reducire el descanso y aumentare el TUT.

Como progresas tus push ups?
yo empece haciendo series en "piramide" ya me acostumbre y ahora de hacerls normal hare los mismo con una nueva versíon de push ups

Maynard1 wrote: ↑Thu May 14, 2020 5:08 am
Es curioso porque hubo un tiempo en que con el press de banca mis push ups se dispararon pero despues me costaba hacerlas pese a levantar mas en press de banca

Son movimientos sensacionales, dales frecuencia y en poco tiempo te veras mas fuertes y haciendo muchas, yo en dos dos semanas sufriendo haciendo 10x5 en dominandas pase a hacer 7x10 dominadas, ya voy para hacer 100 dominadas en una sesión, le meto dos minutos de descanso, una vez llegado a esa cantidad reducire el descanso y aumentare el TUT.

Como progresas tus push ups?
yo empece haciendo series en "piramide" ya me acostumbre y ahora de hacerls normal hare los mismo con una nueva versíon de push ups

He utilizado la rutina de https://hundredpushups.com
Muy optimista con la progresión y sobre todo con los descansos entre series, pero es un esquema más o menos válido.
Al final, salvo atascos serios, mejoras haciendo casi lo que sea, pero haciéndolo.

La puedes encontrar también traducida en el blog

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2 ... flexiones/

WilburWhateley wrote: ↑Fri May 15, 2020 8:40 am

Maynard1 wrote: ↑Thu May 14, 2020 5:08 am
Es curioso porque hubo un tiempo en que con el press de banca mis push ups se dispararon pero despues me costaba hacerlas pese a levantar mas en press de banca

Son movimientos sensacionales, dales frecuencia y en poco tiempo te veras mas fuertes y haciendo muchas, yo en dos dos semanas sufriendo haciendo 10x5 en dominandas pase a hacer 7x10 dominadas, ya voy para hacer 100 dominadas en una sesión, le meto dos minutos de descanso, una vez llegado a esa cantidad reducire el descanso y aumentare el TUT.

Como progresas tus push ups?
yo empece haciendo series en "piramide" ya me acostumbre y ahora de hacerls normal hare los mismo con una nueva versíon de push ups

He utilizado la rutina de https://hundredpushups.com
Muy optimista con la progresión y sobre todo con los descansos entre series, pero es un esquema más o menos válido.
Al final, salvo atascos serios, mejoras haciendo casi lo que sea, pero haciéndolo.

Voy a probarla, tenía mis dudas sobre esa rutina pero casi que push ups y dominadas la única forma de mejorarlas es haciéndolas seguído y con cabeza, yo no puedo mejorar si llego al fallo, tengo que ir de a poquito, mi cuerpo se adapta y cuando veo ya me noto fresco para muchas cosas