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Dominadas
Posted: Sun Apr 12, 2020 6:33 pm
by Oromis
Hola a todos!
Vengo haciendo la rutina levantafuerte del blog. Las dominadas se hacen en 3xMax. Las hago con 2 min de descanso entre series. Ya desde hace un tiempo me he quedado estancado con las mismas repeticiones:
1° serie: 9/10
2° serie: 5/6
3° serie: 3/4
Que deberia hacer? Intentar seguir subiendo repeticiones con la misma estrategia o cambiarla? Deberia comenzar a lastrar? En ese caso no tengo cinturon, pero se me ocurre que quizas podria utlilizar algo casero como una mochila con discos o algo por el estilo. Muchas gracias de antemano!
Re: Dominadas
Posted: Mon Apr 13, 2020 9:20 am
by Maokoto
Oromis wrote: ↑Sun Apr 12, 2020 6:33 pm
Hola a todos!
Vengo haciendo la rutina levantafuerte del blog. Las dominadas se hacen en 3xMax. Las hago con 2 min de descanso entre series. Ya desde hace un tiempo me he quedado estancado con las mismas repeticiones:
1° serie: 9/10
2° serie: 5/6
3° serie: 3/4
Que deberia hacer? Intentar seguir subiendo repeticiones con la misma estrategia o cambiarla? Deberia comenzar a lastrar? En ese caso no tengo cinturon, pero se me ocurre que quizas podria utlilizar algo casero como una mochila con discos o algo por el estilo. Muchas gracias de antemano!
No, yo no me lastraría todavía, aunque es una opción.
Yo haría lo siguiente
-Añadir dos series máximas al final del entrenamiento A (tras el remo con barra) descansa solo unos 30-40 segundos entre series, aunque en la segunda solo te salgan 1 o 2
-Pasar en el día B a 4 series de 6 (eso deberías lograrlo sin problemas pero son más repes totales de las que haces ahora), luego ir progresando hasta 4 series de 7 (primero 7,7,6,6... luego 7,7,7,6 etc.) y finalmente 4 series de 8. Luego si acaso, ya te vas lastrando
Aplicar esas dos cosas te debería hacer progresar. El progreso lo podrás ver en las series máximas del entreno A.
Tip final... si algún día te ves muy machacado e incapaz de hacer tus series, dale la vuelta a tus series y repes y descansa solo 30 segundos. Ejemplo, supón que te toca 4 x 8 y te sientes machacadísimo. Trata de hacer 8 x 4 (8 series de 4) con 30 segundos de descanso entre ellas.
Saludos.
Re: Dominadas
Posted: Mon Apr 13, 2020 2:31 pm
by Oromis
Maokoto wrote: ↑Mon Apr 13, 2020 9:20 am
Oromis wrote: ↑Sun Apr 12, 2020 6:33 pm
Hola a todos!
Vengo haciendo la rutina levantafuerte del blog. Las dominadas se hacen en 3xMax. Las hago con 2 min de descanso entre series. Ya desde hace un tiempo me he quedado estancado con las mismas repeticiones:
1° serie: 9/10
2° serie: 5/6
3° serie: 3/4
Que deberia hacer? Intentar seguir subiendo repeticiones con la misma estrategia o cambiarla? Deberia comenzar a lastrar? En ese caso no tengo cinturon, pero se me ocurre que quizas podria utlilizar algo casero como una mochila con discos o algo por el estilo. Muchas gracias de antemano!
No, yo no me lastraría todavía, aunque es una opción.
Yo haría lo siguiente
-Añadir dos series máximas al final del entrenamiento A (tras el remo con barra) descansa solo unos 30-40 segundos entre series, aunque en la segunda solo te salgan 1 o 2
-Pasar en el día B a 4 series de 6 (eso deberías lograrlo sin problemas pero son más repes totales de las que haces ahora), luego ir progresando hasta 4 series de 7 (primero 7,7,6,6... luego 7,7,7,6 etc.) y finalmente 4 series de 8. Luego si acaso, ya te vas lastrando
Aplicar esas dos cosas te debería hacer progresar. El progreso lo podrás ver en las series máximas del entreno A.
Tip final... si algún día te ves muy machacado e incapaz de hacer tus series, dale la vuelta a tus series y repes y descansa solo 30 segundos. Ejemplo, supón que te toca 4 x 8 y te sientes machacadísimo. Trata de hacer 8 x 4 (8 series de 4) con 30 segundos de descanso entre ellas.
Saludos.
Perfecto, haré lo que comentas. Muchas gracias!
Re: Dominadas
Posted: Tue Apr 14, 2020 8:41 pm
by WilburWhateley
Prueba a meter elevaciones de piernas colgado en barra, son un movimiento con bastante transferencia a las dominadas, y además es uno de los básicos y, nuevamente además, descongestionan la zona lumbar después de hacer sentadillas o peso muerto.