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Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:33 pm
by tripaloski
Buenas a todos, una presentación rápida.
Soy un chaval de 24 años, llevo entrenando bastante tiempo, por cosas del destino estuve enfermo una temporada, con subidas y bajadas, perdí mucho peso y no me acababa de recuperar, estoy volviendo a entrenar, enfocado mas a la fuerza, siguiendo los preceptos de Pavel Tsatsouline, por ahora bastante bien, vuelta a recuperar marcas anteriores.
Estoy siguiendo el entreno 3 a 5, me llamó la atención la flexibilidad a la hora de montarte tu rutina y tal.
Divido la rutina en A-B (ABA-BAB-ABA-BAB)
A)
Press banca
Dominadas lastradas neutras
B)
Peso muerto
Press militar alterno de pie
Curl martillo con mancuernas
Volví a entrenar duro este mes de Junio aproximadamente, aquí os dejo los entrenos hasta ahora, esta semana empiezo la semana 3 y luego una pequeña descarga.
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:34 pm
by tripaloski
11/6/19
A
Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular
Dominadas neutras lastradas
5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 20 kg
Press banca
3 x 30 kg
3 x 50 kg
5x3 x 70 kg
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:36 pm
by tripaloski
14/6/19
B
Press militar mancuernas alternas
28 kg x 3
28 kg x 3
32 kg - 3x5
Curl martillo con mancuerna
24kg x 3
24 kg 3x5
Peso muerto convencional
70 x 3
90 x 3
100 kg 5x3
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:38 pm
by tripaloski
15/6/19
A
Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular
Dominadas neutras lastradas
5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 25 kg
Press banca
Barra x 8
40 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 3
5x3 x 72,5 kg
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:39 pm
by tripaloski
18/6/19
B
Press militar mancuernas alternas
28 kg x 5
28 kg x 5
36 kg - 3x5
Curl martillo con mancuerna
24kg x 3
28 kg 3x5
Peso muerto convencional
70 x 3
90 x 3
105 kg 5x3
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:40 pm
by tripaloski
15/6/19
A
Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular
Press banca
Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5
5x3 x 75 kg
Dominadas neutras lastradas
5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 27,5 kg
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:42 pm
by tripaloski
22/6/19
B
Press militar mancuernas alternas
28 kg x 5
28 kg x 5
40 kg - 3x5
Curl martillo con mancuerna
24kg x 3
32 kg 3x5
Peso muerto convencional
70 x 3
90 x 3
110 kg 5x3
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Mon Jun 24, 2019 3:44 pm
by tripaloski
Mañana empiezo la 3 semana, A B A, después de eso tocará una semana B A B pero donde reduciré a la mitad las repes.
Al acabar este "ciclo pavelsiano", no se si continuar así hasta el final del verano o empezar un volumen ruso (comer mucho y entrenar mucho) con el Russian Bear Program también de Pavel, depende de como me vaya viendo decidiré. Ahora mismo peso 69 kg con una altura de 1,70 m.
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Tue Jun 25, 2019 7:52 pm
by tripaloski
25/6/19
A
Calentamiento - 5 min cardio + Movilidad articular
Press banca
Barra x 9
50 kg x 5
60 kg x 5
5x3 x 77,5 kg
Dominadas neutras lastradas
5/5/5 - Calentamiento
5x3 con 28,75 kg
Re: Diario de Tripaloski - Camino al oso ruso
Posted: Wed Jun 26, 2019 7:46 pm
by tripaloski
26/6/19
B
Press militar mancuernas alternas
28 kg x 5
28 kg x 5
45 kg - 2x5 + 1x4 (Se me ha desequilibrado y he preferido no luchar la siguiente repe, porque la iba fallar)
Curl martillo con mancuerna alterno
24kg x 3
36 kg 3x5
Peso muerto convencional
70 x 3
90 x 3
110 x 1
115 kg 5x3