Entrenamiento y nutrición
Posted: Thu May 30, 2019 11:29 am
Hola a todos.
A falta de un día de psmf y una recarga de hidratos doy por concluida la temporada.
Lo siguiente va a ser dos semanas de subida muy progresiva de calorías hasta llegar al mantenimiento y después la idea es volver a hacer una dieta hipercalórica.
Llevo varios años en los que me pasa lo mismo. El volumen me lo tomo como un comer lo que quiera, sí que suelo controlar las calorías, pero no siempre, y mucho menos controlo lo que como. Al final me acabo poniendo gordo y me toca hacer una limpieza bastante sería, con lo que no es que vuelva al principio, pero casi. Al final, al definir, no siento que haya ganado nada llamativo.
Busco lecturas (preferiblemente artículos), consejos, ideas de entrenamiento y nutrición, protocolos para planificar la nueva temporada, con los objetivos de volumen limpio, hipertrofia y fuerza.
No sé si hacerme yo la rutina o buscar algo que ya esté inventado y probado.
Estoy dispuesto a entrenar 4 días y me gustaría darle frecuencia dos a cada grupo muscular. Digamos que me interesa un 60% hipertrofia y un 40% fuerza.
Los ejercicios en los que me interesa mejorar la fuerza es en sentadilla, banca y militar. Todavía no sé si volveré con el peso muerto, pero sería un reto bonito.
Toda idea es bienvenida! Gracias.
A falta de un día de psmf y una recarga de hidratos doy por concluida la temporada.
Lo siguiente va a ser dos semanas de subida muy progresiva de calorías hasta llegar al mantenimiento y después la idea es volver a hacer una dieta hipercalórica.
Llevo varios años en los que me pasa lo mismo. El volumen me lo tomo como un comer lo que quiera, sí que suelo controlar las calorías, pero no siempre, y mucho menos controlo lo que como. Al final me acabo poniendo gordo y me toca hacer una limpieza bastante sería, con lo que no es que vuelva al principio, pero casi. Al final, al definir, no siento que haya ganado nada llamativo.
Busco lecturas (preferiblemente artículos), consejos, ideas de entrenamiento y nutrición, protocolos para planificar la nueva temporada, con los objetivos de volumen limpio, hipertrofia y fuerza.
No sé si hacerme yo la rutina o buscar algo que ya esté inventado y probado.
Estoy dispuesto a entrenar 4 días y me gustaría darle frecuencia dos a cada grupo muscular. Digamos que me interesa un 60% hipertrofia y un 40% fuerza.
Los ejercicios en los que me interesa mejorar la fuerza es en sentadilla, banca y militar. Todavía no sé si volveré con el peso muerto, pero sería un reto bonito.
Toda idea es bienvenida! Gracias.