Más fuerte que el hierro foro

Comencé a entrenar hace unos 5 o 6 años. Mis brazos median unas miserables 10.5 pulgadas. Los primeros dos años entrene con peso corporal, haciendo tracciones en barra fija y flexiones en el suelo y conseguí subir a 12.5 pulgas. Después comencé a entrenar con pesas y subí hasta 14.5 pulgas de donde no he conseguido pasar. Actualmente peso 68 kg, 10 porciento de grasa corporal y tengo 22 años. He probado de todo y no consigo aumentar mi masa muscular pero si mi fuerza. Espero me puedan ayudar. Gracias.

Si subes tú fuerza pero no te masa muscular, seguramente se deba a una o dos causas.

Si entrenas con rangos de peso muy altos o con series muy lejos del fallo muscular, se tiende a ganar más fuerza que tamaño muscular (en muchos deportes esto es lo preferible).

Si tienes un metabolismo rápido, no ganas peso, y sin ganar peso no se gana músculo.

Cómo eres joven y con un índice de grasa bajo, supongo que será sobre todo esto último.

Antes que ponerte a hacer muchos cambios con una rutina que parece que no te va demasiado mal, yo me centraría en la dieta. Intenta llegar a los dos o tres gramos de proteína por kilo de peso magro, date un par de meses y mira cómo va el tema.

No consumo ningún suplemento ni estoy dispuesto a hacerlo. Actualmente estoy trabajando a 6 repeticiones por tanda, pecho-espalda-piernas 11 tandas, deltoide-biceps-tríceps 9 tandas y para el abdomen solo hago plancha abdominal. Descanso entre ejercicios 90 seg. Lunes-jueves(pecho-biceps-pierna) y Martes-viernes(espalda-triceps-hombro). Entreno en mi casa por lo que no dispongo de maquinas, solo un banco de press de banca, barra fija, barra larga, barra z y dos mancuernas. He probado entrenar a 8 rep, 10 rep, 12 rep, 15 rep, combinaciones estilo piramide, fase negativa lenta y rapida explosiva, ambas fases lentas, etc. Como cada 3 horas y no como dulce porque quiero mantener mi porciento de grasa corporal. Gracias Andrés por tu respuesta.

Cuando te hablo de proteína no me refiero a suplementos. Carne, pescado, huevos, etc. Yo tampoco suelo tomar proteína en suplementos.
Cuantas comidas hagas no tiene tanta importancia. Yo haría un seguimiento de cuánta proteína consumes y ver por dónde estás. Subir la proteína es la mejor baza para subir masa muscular ganando la.menor grasa posible.

Dejando de lado la alimentación que podría hacer para intentar seguir aumentando masa muscular, no tengo posibilidad de aumentar la proteína que consumo. Gracias por la prontitud al responder.

Tienes suficiente volumen, tienes dedicación, frecuencia e intensidad.
Aumentar de tamaño es someter al cuerpo a un stress (entrenamiento) del que luego se tiene que recuperar con alimentación y descanso. En mi opinión tu entrenamiento está bien, puede que incluso un poco excesivo, si lo que falla es la alimentación o el descanso, recomendarte más series, más peso, más intensidad etc solo implica aumentar más tu necesidad de más alimentos y descanso, si además me dices que no es posible, para que darte un consejo que se que no funciona.
No hay técnicas milagrosas que te hagan saltarte la necesidad de recuperarte.

Ya me olvide de la hipertrofia, ahora me voy a enfocar en cargar cada vez más peso y hacerme más fuerte.