Dudas generales de principiante
Posted: Sat Mar 09, 2019 4:39 pm
Saludar a todos y presentarme: soy Handel, nuevo en el foro, un placer estar aqui con todos vosotros que ayudais mucho con todos los comentarios y articulos que vengo ojeando desde hace tiempo...
Exponeros mi plan de trabajo y mis dudas
No dispongo de mucho tiempo por tema curro, por este motivo entreno en casa con lo basico: barra recta, barra z, mancuernas y un banco...tambien una comba y una rueda para el abdomen...
Vengo de hacer una rutina de frecuencia 2 que quedaba asi:
Dia 1
Espalda
Peso muerto 4x5
Remo mancuerna 4x8
Elevaciones de disco 3x15
Pecho
Press banca 4x6
Aperturas declinado/inclinado 4x8
Biceps
Curl barra z 4x8
Dia 2
Pierna
Sentadillas frontales 4x5
Peso muerto rumano 3x8
Zancadas 1x8
Elevacion gemelos 3x30( o al fallo segun la carga)
Hombro
Press militar barra 4x8
Elevaciones laterales 3x7
Vuelos posteriores 3x8
Triceps
Fondos con lastre en banco 4x8
Se me hacia la rutina a veces algo larga y encima cometia el error de hacer despues abdomen esos mismos dias que entrenaba...
Estuve fisgando rutinas fuerza tipo 5x5, puesto que quiero ganar algo de peso corporal para ir pudiendo mover mas kg en los ejercicios....el "problema" es el mismo para mi dieta:mido 173cm y peso 70kg, por ritmo de vida, curro, etc. no puedo seguir un plan estricto de comidas en cuanto a horarios...intento comer cada 3 horas, calcule macros, probe metodo sandwich...etc etc...de todo para intentar comer mas o meter eso que me falta, pero me cuesta mucho comer sin apetito real...probe suplementacion con ganadores de peso en plan ch+prote...ahora tomo batido de prote y toda la comida que me entra, cuidando eso si que sea lo mas sana posible y ajustandola tambien a mis macros aproximados(harris-benedict, pero cada calculadora me da datos distintos..)
Ahora pase a hacer una adaptacion de una rutina 5x5 que vi aqui en mfqh, principalmente toco basicos y un par de ejercicios de aislamiento...mi entreno queda asi:
Sentadilla frontal 4x5
Remo 1 mano mancuerna 4x6
Press militar con barra 5x5
Press banca 5x5
Curl biceps barra z 4x8
Press frances 4x8
Repito esa rutina 3 veces a la semana descansando como minimo 1 dia entre cada entrenamiento, y los dias que descanso hago abdomen y algo de cardio con la comba...intento entrenar pesado, pero no se si lo estare haciendo de la forma mas correcta posible para progresar y poder meter mas kg a los ejercicios y tambien a mi mismo jjjjj...
Perdonar el tocho, pero me decidi a escribir mi consulta en el foro por que despues de leer mucho sobre tema nutricion y entrenamiento, aqui fue donde preferi comentar mis dudas....os estare muy agradecido a todos los que aporteis con vuestros comentarios...
Pd:de verdad ese usuario que creo se llama big dipper empezo entrenando con 57kg y ahora pesa casi 100!!??? Algo lei en una charla que teniais varios usuarios del foro y me asombraron las cifras....a mi me gustaria alcanzar los 75kg pero aunque sea despacio me gustaria subir lo mas limpio posible....pero eso, decidi escribir mi consulta para con vuestra ayuda poder hacer las cosas lo mejor posible...
Un saludo, y gracias a todos, estupendo mfqh en general!!!
Exponeros mi plan de trabajo y mis dudas
No dispongo de mucho tiempo por tema curro, por este motivo entreno en casa con lo basico: barra recta, barra z, mancuernas y un banco...tambien una comba y una rueda para el abdomen...
Vengo de hacer una rutina de frecuencia 2 que quedaba asi:
Dia 1
Espalda
Peso muerto 4x5
Remo mancuerna 4x8
Elevaciones de disco 3x15
Pecho
Press banca 4x6
Aperturas declinado/inclinado 4x8
Biceps
Curl barra z 4x8
Dia 2
Pierna
Sentadillas frontales 4x5
Peso muerto rumano 3x8
Zancadas 1x8
Elevacion gemelos 3x30( o al fallo segun la carga)
Hombro
Press militar barra 4x8
Elevaciones laterales 3x7
Vuelos posteriores 3x8
Triceps
Fondos con lastre en banco 4x8
Se me hacia la rutina a veces algo larga y encima cometia el error de hacer despues abdomen esos mismos dias que entrenaba...
Estuve fisgando rutinas fuerza tipo 5x5, puesto que quiero ganar algo de peso corporal para ir pudiendo mover mas kg en los ejercicios....el "problema" es el mismo para mi dieta:mido 173cm y peso 70kg, por ritmo de vida, curro, etc. no puedo seguir un plan estricto de comidas en cuanto a horarios...intento comer cada 3 horas, calcule macros, probe metodo sandwich...etc etc...de todo para intentar comer mas o meter eso que me falta, pero me cuesta mucho comer sin apetito real...probe suplementacion con ganadores de peso en plan ch+prote...ahora tomo batido de prote y toda la comida que me entra, cuidando eso si que sea lo mas sana posible y ajustandola tambien a mis macros aproximados(harris-benedict, pero cada calculadora me da datos distintos..)
Ahora pase a hacer una adaptacion de una rutina 5x5 que vi aqui en mfqh, principalmente toco basicos y un par de ejercicios de aislamiento...mi entreno queda asi:
Sentadilla frontal 4x5
Remo 1 mano mancuerna 4x6
Press militar con barra 5x5
Press banca 5x5
Curl biceps barra z 4x8
Press frances 4x8
Repito esa rutina 3 veces a la semana descansando como minimo 1 dia entre cada entrenamiento, y los dias que descanso hago abdomen y algo de cardio con la comba...intento entrenar pesado, pero no se si lo estare haciendo de la forma mas correcta posible para progresar y poder meter mas kg a los ejercicios y tambien a mi mismo jjjjj...
Perdonar el tocho, pero me decidi a escribir mi consulta en el foro por que despues de leer mucho sobre tema nutricion y entrenamiento, aqui fue donde preferi comentar mis dudas....os estare muy agradecido a todos los que aporteis con vuestros comentarios...
Pd:de verdad ese usuario que creo se llama big dipper empezo entrenando con 57kg y ahora pesa casi 100!!??? Algo lei en una charla que teniais varios usuarios del foro y me asombraron las cifras....a mi me gustaria alcanzar los 75kg pero aunque sea despacio me gustaria subir lo mas limpio posible....pero eso, decidi escribir mi consulta para con vuestra ayuda poder hacer las cosas lo mejor posible...
Un saludo, y gracias a todos, estupendo mfqh en general!!!