Más fuerte que el hierro foro

Saludos compañeros. Me gustaría saber si habéis probado alguna vez este sistema de entrenamiento creado por Jesús Varela, y que opinión/sensaciones tenéis sobre este.

Estoy pensando en modificar mi rutina torso-pierna de 4 días para incluir una serie Bilbo para Press Banca, seguida de otras 3 series de 8-12 repes los 2 días de torso. Hacerlo a F2 vaya, por lo que dejaría de hacer un día de fuerza y otro de hipertrofia para el pectoral como venía haciendo hasta ahora. Me llama el sistema de progresión y el tema de evitar las lesiones.

Para quien no sepa de que va o quiera más info sobre el método, dejo un par de referencias:

https://eltemplodelafuerza.com/el-metodo-bilbo/
https://www.youtube.com/watch?v=imp_hCTW-Bg

Pruébalo si te apetece. La "ciencia" que le atribuye es bullshit total, pero los resultados están ahí. Yo lo incorporaría como día de hipertrofia.

Yo le di una intentona y no vi mejora apreciable.
Cierto que no fue mucho tiempo.
Su propuesta es atípica. Pero por otra parte tampoco está tan fuera de las recomendaciones de las ciencias del deporte.
El reclutamiento de las fibras a nivel neural suele proponerse de tres modos distintos.
Trabajar con pesos submaximos pero llegando al punto de agotar las fibras (cerca o llegando al fallo).
Trabajando con pesos submaximos, usando la máxima aceleración posible.
Trabando con pesos altos, que reclutan las fibras de una sola vez.
El usa los dos primeros enfoques fuera de temporada.
Por lo que he visto en su canal, su entrenamiento es más bien cíclico, los pesos ligeros los usa cuando no tiene competiciones a la vista. Cuando se acerca un campeonato, usa pesos más altos, dentro del rango normal que se ven en otros programas.
El de fuera de temporada es más bien de hipertrofia y volumen alto, y el de competición es de un tonelaje más bajo y de más intensidad.
Si lo ves en perspectiva, no es tan extraño. Y efectivamente ahí están los resultados.
Otro tema sería integrarlo en un entrenamiento más general, por que el es un especialista en banca.

Realmente y aunque al parecer funciona bien, lo atípico de su ejecución y progresión me hacen dudar, y por lo que veo por aquí no es muy popular tampoco

He estado mirando más videos y leyendo más artículos sobre este método y otros tipos de progresión, y creo que de momento dejaré el Método Bilbo en recámara para probarlo más adelante y me centraré en una secuencia de carga y descarga más clásica para darle un empujón a la banca, ya que aún tengo mucho margen de mejora.

Igualmente, si alguien lo ha probado o ha tenido alguna experiencia cercana y quiere compartirla en este hilo será interesante y enriquecedor

Yo soy fan de cualquier cosa que me haga progresar. Yo tampoco lo descarto del todo.

Yo me lo estoy planteando, creía que tú, Andrés, la usaste un tiempo. Pero parece que no...

La usé, para sentadillas pero no me fue nada bien, así que lo dejé.

Cómo lo hiciste en sentadillas? Hasta la paralela y explosivas? Y cuántos ciclos?

Bajaba más de lo que el recomienda, y en cuanto a ciclos no recuerdo exactamente, pero cuando inició un método me gusta darle una oportunidad dos o tres meses. Lo podría mirar en mi agenda si tienes interés.
Dos veces a la semans. Pero no me recuperaba. Entre sesión y sesión la mayoría de los días retrocedía en repeticiones.
Podría haber recortado a un día, pero me fue tan mal, que no me animé a persistir.

Mantenias el peso buscando aumentar las repes o por el contrario subías el peso en cada sesión intentando mantener la repes?