Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos,

Existen muchos tipos de dominadas que inciden de forma ligeramente diferente en varios grupos musculares:
1. Dominadas pronas
2. Dominadas neutras
3. Dominadas supinas
4. Dominadas en anillas
5. Dominadas en rack
Etc.

De todas ellas, ¿cuál creéis que es la que incide menos en los músculos reclutados en el press militar?

Un saludo

Cuando lo he realizado, he usado las dominadas suplinas porque implican más musculatura, aunque no tendrás problemas usando ninguna variante.

Rojo ya estamos con los %?

No hay nada como probar una y otra y te das cuenta "si hay alguna diferencia" cual te deja mas fresco para el militar

Es empujón vertical y tirón vertical, no le des demasiadas vueltas.
No obstante, a nivel posición de manos-brazos-hombros, lo más parecido es la dominada prona con el mismo ancho de agarre que hagas en el vertical (si es que haces la superserie con espíritu de "equilibrar" empujón/tirón)

A ver no es cuestión de complicarme, llevo años superseriando militar con dominadas sin problemas. Pero si puedo sacar ese 1% extra gracias a parear el press con el tipo de dominadas más indicado, pues no me voy a negar.

Yo aprovecharía para hacerlas en anillas y hacer un movimiento mas natural, ya que la barra en militar no te lo permite.

No crees que si llevas años haciendo las superiores y tu mismo no sabes cual es la respuesta es que no hay mucha diferencia...

Ya estamos con los 1%.... yo creo que eres un robot y no lo sabes , una persona normal de un dia a otro puede variar su fuerza mucho mas de un 10% segun como este ese dia....

Supinadas

Te lo digo por un par de cosas:

1) Aunque esto es solo circunstancial, la mayoría de las dominadas que he realizado desde que entreno, han sido supinadas. Y me ha ido bien con el militar.

2) La posición es más "distinta". En el militar tienes las manos pronadas, y generalmente los brazos/manos más abiertos. En la supinada, las manos supinadas y los brazos más hacia el frente. Debería haber menos agotamiento de músculos concurrentes porque los ángulos son más distintos.

Maokoto wrote:2) La posición es más "distinta". En el militar tienes las manos pronadas, y generalmente los brazos/manos más abiertos. En la supinada, las manos supinadas y los brazos más hacia el frente. Debería haber menos agotamiento de músculos concurrentes porque los ángulos son más distintos.

Es un buen argumento. Aunque a su vez al ser las que se puede cargar más peso no sé si se compensa un poco.