Page 1 of 2
Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 9:41 am
by Lanzador
Quiero utilizar la media sentadilla solo para rangos de potencia y así evitar el sticking point, pero no quiero hacer un test de media sentadilla, me parece poco fiable porque cada vez son menos los grados que se baja hasta hacer un cuarto o menos.
No se si conoceis una calculadora que lo estime o por experiencia, que porcentaje tomaríais en base a vuestra experiencia del RM en sentadilla completa para la media sentadilla.
Yo diria que un incremento entre un 35- 40% es razonable.
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 10:35 am
by Andres
Depende a que llames media sentadilla. Sentadilla completa para mi es ATG, Paralela y luego media o un tercio.
Yo llamo media sentadilla a cuando me quedo corto y no llego a la paralela. En ese caso, diria que sacaria un 5 o 10% mas.
Si haces de 1/2 a1/3, me plantearia la utilidad de la sentadilla. En caso de que sea muy alta me plantearia el uso de maquinas.
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 12:03 pm
by antonio93
Para hacer un test usa un banco o similar para calcular la distancia que debes bajar.
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 2:36 pm
by El Rojo
Yo no haría media sentadilla sin descargar al cajón. Y pueden variar tantas cosas en su realización que considero imprescindible testearlo para valorar la intensidad. Nada loco, un triple a RPE 8 sería suficiente.
Un saludo
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 3:10 pm
by Lanzador
El Rojo wrote:Yo no haría media sentadilla sin descargar al cajón. Y pueden variar tantas cosas en su realización que considero imprescindible testearlo para valorar la intensidad. Nada loco, un triple a RPE 8 sería suficiente.
Un saludo
¿Con descargar al cajón te refieres a sentarme en un cajón o símplemente tocar?
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Fri Mar 16, 2018 3:28 pm
by El Rojo
Sentarte. No es necesario que hagas el balanceo y "curl femoral" que hacen los de Westside pero sí descargar el peso un segundo para aliviar las rodillas.
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Mon Mar 19, 2018 11:22 am
by Lanzador
El Rojo wrote:Sentarte. No es necesario que hagas el balanceo y "curl femoral" que hacen los de Westside pero sí descargar el peso un segundo para aliviar las rodillas.
Hablando del desgaste de rodillas en media sentadilla en comparación con la completa, ¿conoces algun artículo que hable de ese tema y lo compare con la sentadilla completa?
Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Mon Mar 19, 2018 12:10 pm
by antonio93
Me suena haber leído que era mejor bajar al usarse menos peso y ser una posición (la de parada) más natural.
Si encuentro el artículo lo enlazo
Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk
Re: Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Tue Mar 20, 2018 6:06 pm
by Lanzador
antonio93 wrote:Me suena haber leído que era mejor bajar al usarse menos peso y ser una posición (la de parada) más natural.
Si encuentro el artículo lo enlazo
Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk
Estupendo, me harias un gran favor
Porcentaje estimado sentadilla media respecto a completa
Posted: Tue Mar 20, 2018 9:07 pm
by antonio93
http://m.fisiomorfosis.com/articulos/en ... k-rippetoe
Este artículo habla sobre este tema.
Y como todos los de mark rippetoe son muy interesantes.
Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk