Más fuerte que el hierro foro

Entre ayer y hoy he estado haciendo toma de maximas de sentadilla, banca (ayer) y peso muerto (hoy), en ese orden y la cosa es que levanto 25 kg mas en banca que en sentadilla.

He estado haciendo f3 de sentadilla y no he subido nada y he pensado hacer f2 de sentadilla pero metiendo algunas zancadas, prensa, etc.
¿Algún consejo? Mis marcas son bajas y no se si eso es normal.

Cuéntanos algo más.
Si llevas el mismo tiempo haciendo ambos, no es normal. Pero casi todos hemos empezado siendo unos preplaya.

jajaja a mi me pasa lo mismo, en pres de banca muevo en torno a los 100 y en sentadillas si me pongo 80kg voy justo... yo sk he tenido una época importante de pre playa pero lo estoy arreglando.
Supongo que con tiempo de entrenamiento y mejorando los puntos débiles iremos mejorando.
En mi caso noto que más que fuerza en las piernas me falta mejorar la espalda baja porque si le meto mas peso los lumbares empiezan a quejarse....

Seguramente hacéis mal la técnica.

Cuando empecé no hacia sentadillas ya que no habia jaula en mi primer gimnasio, así que en el dia de piernas de aquella lejana weider metia prensa, extensiones de cuadriceps, curl femoral y algo de gemelos, de vez en cuando sentadilla en multipower.
Le pregunté al dueño pir el peso muerto y fue tajante, que no, que eso era malísimo y no servía para nada, mejor curl de femorales mientra iba presumiendo de haber salido en el periodico haciendo 10 repes con 100 kgen banca pesando el mas de 100, yo veia eso impresionante, pero ahora viendolo desde la distancia, hacer 10 repes con tu peso corporal y hundiendote el esternón para rebotar y tal... Y las compañias que tenía allí que me enseñaron a entrenar para hipertrofiar y claro que cogi músculo, si antes no hacia nada.
Menos mal que despues de cerrar el gym e irr dando tumbos (yo) por ahi empecé a informarme y tal.

En cuanto a la tecnica yo creo que la hago bien, pero grabare un vídeo y lo pondré por aqui en cuanto puedo para que me saqueis los fallos que pueda tener.
Gracias.

Me enrollo más que una persiana

Cuando yo me decidí a subir kilos en la sentadilla, empecé con el enfoque de Wsb. Frecuencia 2 a la semana. Un día de máximo esfuerzo (cercano a 1 o 2 rm) y otro día de pesos más ligeros y más volumen. 70& 1rm y unas 25 repeticiones totales en series cortas.
Me funciono muy bien. Cuando llegue a los 150 kilos la cosa se empezó a estancar, pero para 64 no estaba mal.

Andrés. a ti que te parece la f3? para sentadilla quiero decir

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BIGDIPPER wrote:Andrés. a ti que te parece la f3? para sentadilla quiero decir

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Bien, siempre que regules. Es lo que hago ahora, F3.

como la enfocas tu?

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