Más fuerte que el hierro foro

Os cuento como lo hago yo.
Imaginad que voy a hacer una 5x5 con 100kg. En ese caso empiezo con 50kg haciendo 3 series de 5 repes, despues aumento 8kg y vuelvo a hacer 3series de 5, vuelvo a meter 8kg y sigo así hasta llegar a los 100kg y hacer el 5x5.

Lo que me gusta de este método es que caliento bien, le meto más volumen de entrenamiento y tb voy viendo como me encuentro ese día según aumento el peso.
Lo que no me gusta es que a veces pienso que pierdo mucho tiempo con tanta serie de aproximación. En hora y cuarto entreno 3 ejercicios y si le meto más se me hace el entrenamiento infinito.

¿Cómo lo veis?

Lo veo demasiado como aproximación.
Si para meter más volumen bueno, pero yo prefiero llegar lo antes posible a las series efectivas. Si me encuentro bien, siempre puedo hacer alguna serie más o bien alguna descendente. Lo que tú planteas es casi trabajar en escalera.

En el caso de buscar hipertrofia que sería mejor:
1- Aumentar el volumen a través de mi método.
2- Aumentar las series efectivas y disminuir las de aproximación.

Quizas aumentar las series de aproximación podría ser más seguro a la hora de no lesionarnos n?

Haber calentado bien desde luego es siempre una buena garantia. No es que me parezca mal tantas series previas, solo es un preferencia personal. Si meto esas tantas series de calentamiento o semiefectivas, no tengo claro en que punto empezar a contabilizar el volumen de trabajo y de cual me recupero o no, soy muy cuadriculado con mi forma de planear el entrenamiento. Por otra parte, la intensidad es el principal factor a la hora de ganar fuerza, por eso prefiero añadir volumen una vez que he alcanzado el peso de trabajo previsto.

en mi caso hago series de aproximación y de activación

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Puedes hacer las mismas series pero después de haber hecho las más pesadas. Pirámide descendiente en vez de ascendente. Así no te fatigas tanto.

El Rojo wrote:Puedes hacer las mismas series pero después de haber hecho las más pesadas. Pirámide descendiente en vez de ascendente. Así no te fatigas tanto.

Me parece buena idea para subir pesos. Pero en ese caso ¿Seguís vosotros algún protocolo de calentamiento específico?

Una o dos series al 50% y luego voy subiendo el peso, pero solo una serie en cada subida, y que sean faciles.

Empiezo siempre con la barra sola y voy haciendo seris añadiendo aproximadamente un 10% del peso objetivo cada vez, siempre muy lejos del fallo.

En mi caso para ese 5 x 5 con 100 kg haría:

1 serie barra sola, 1 con 40 kg, 1 con 60 kg y 1 con 80 kg. Según mis sensaciones una serie más con 90 kg.

No suelo repetir nunca en las aproximaciones peso, si veo que necesito algo más vario algo el peso. Siempre lejos del límite, más que nada para ir notando el aumento de peso y ya.

UN SALUDO