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Posición de la barra en zancadas, buenos días, etc.
Posted: Sat Dec 09, 2017 7:43 pm
by El Rojo
Hola a todos,
¿Cuál es la posición correcta de la barra en la espalda en unas zancadas, buenos días, hiperextensiones etc?
¿Son válidas tanto la barra alta como la barra baja?
Un saludo
Re: Posición de la barra en zancadas, buenos días, etc.
Posted: Sat Dec 09, 2017 8:51 pm
by Andres
El Rojo wrote:Hola a todos,
¿Cuál es la posición correcta de la barra en la espalda en unas zancadas, buenos días, hiperextensiones etc?
¿Son válidas tanto la barra alta como la barra baja?
Un saludo
Yo diría que no, parte de la gracia de la zancada es estirar el flexor de la pierna atrasada. Si la barra está baja, te obliga a inclinar la espalda a 45 grados más o menos, y eso quita estiramiento.
Por otra parte, si eso te da igual, no veo inconveniente a que la barra esté baja.
Para los buenos días, prefiero barra baja, yo bajo bastante, y en la parte baja, cargas demasiado el cuello.
Para hiperextensiones suelo usar un plato o ktb al pecho si usas una barra y el peso es respetable acabaria escurriéndose.
Re: Posición de la barra en zancadas, buenos días, etc.
Posted: Mon Dec 11, 2017 10:15 pm
by El Rojo
Yo no noto los flexores en las zancadas la verdad. A lo mejor debe ser más larga la zancada para percibirlo... Aunque he pensado que ni que sea para variar (respecto sentadilla barra baja) puede estar bien.
Gracias y un saludo
Re: Posición de la barra en zancadas, buenos días, etc.
Posted: Tue Dec 12, 2017 9:23 am
by Andres
El Rojo wrote:Yo no noto los flexores en las zancadas la verdad. A lo mejor debe ser más larga la zancada para percibirlo... Aunque he pensado que ni que sea para variar (respecto sentadilla barra baja) puede estar bien.
Gracias y un saludo
El sentir los flexores es cosa de bajar y atrasar la pierna de retrasada mientras el torso esta erguido. Si alargas la zancada con la pierna adelantada tampoco notaras el flexor. El muslo atrasado debe quedar parecido a como harias un estiramiento de cuadriceps. Al mismo tiempo, si empujas con la pelvis, notaras si o si el flexor (si no lo notas definitivamente eres una niña de gimansia ritmica
).
En cualquier caso, ese enfoque es para estirar el flexor, como bien dices, hay beneficios con variar los ejercicios aunque no se estire en el movimiento.
Re: Posición de la barra en zancadas, buenos días, etc.
Posted: Tue Dec 12, 2017 2:50 pm
by Lanzador
Nosotros en Atletismo utilizamos la zancada desde la perspectiva del movimiento y transferencia al sprint, aunque creo que es extrapolable para beneficios de todo el mundo.
A este ejercicio le llamamos en vez de zancada brazanowski, consiste en hacer el paso subiendo la rodilla para centrarse en la amplitud del paso y flexionar al pisar abajo, por supuesto con barra alta y manteniendo la verticalidad.
A veces siento que cuando no tenía una vision tan analitica del movimiento humano (por músculos, flexores, extensores) me iba mejor deportivamente. He dejado de pensar a grandes rasgos cuando el objetivo final es ese.