Más fuerte que el hierro foro

Que bajada es más eficiente :
1-dejar caer la barra.
2-bajar la barra controlada y haciendo una buena
negativa.

Saludos.

¿Eficiente en qué aspecto? ¿En qué encaje dentro de la rutina? ¿A qué porcentaje de 1 RM?

Sobre un 5 rm.
Eficiente en cuestión de lesiones y en ganancias de fuerza.
Saludos.

En convencional acompañar la barra y luego estamparla contra el suelo para que explote.

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Creo que lo entiendo, yo lo que hago es bajar la barra hasta que pase las rodillas y ahi casi que la empujo yo con mi cuerpo hacia abajo.
¿Asi?

De forma natural sin dejar caer pero sin hacer esfuerzo en mantener el peso. Siempre atento a la técnica.

Rastrojo wrote:Sobre un 5 rm.
Eficiente en cuestión de lesiones y en ganancias de fuerza.
Saludos.

Con ese peso se puede hacer la bajada controlada sin problemas de lesiones. Que es también lo que yo hago.
Si es más efectivo no lo sé. Si cansa más y fatiga más el SNC te quitaría series y repeticiones de calidad de peso muerto u otros ejercicios en esa sesión o en lo siguientes días.

Yo he decido que me aporta más cosas negativas que positivas el controlar la bajada en peso muerto. Con pesos relativamente pesados para mí, dejo caer la barra desde arriba. Claro que en mi gimnasio puedo hacer eso y hasta dejar caer la barra después de un jerk. En los que no se puede dejar caer la barra, no queda otra que bajarla controlada pero sin hacer demasiada fuerza, acompañar la caída.