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¿Es mas facil mantener que ganar?
Posted: Thu Jul 27, 2017 10:25 am
by Lanzador
Hablando de fuerza, si una vez llegamos a un nivel de marcas que nos satisface, y no tenemos interes en seguir subiendo.
La cuestión es si para mantener ese nivel de fuerza es necesario seguir con el mismo volumen de entrenamiento, o podrías bajar el volumen para centrarte en otras cosas manteniendo la fuerza.
¿Es mas facil mantener que ganar?
Posted: Fri Jul 28, 2017 6:57 am
by Iron kiwi
La fuerza va a depender de dos cosas: el tamaño muscular y la eficiencia motora.
Para mantener el músculo, según Lyle McDonald, podrías reducir el volumen y la frecuencia a un tercio siempre y cuando mantengas la intensidad.
Por ejemplo, si hacías 5x5 tres veces a la semana, para mantener te bastaría con 2x5 una vez a la semana.
Lo que no se es si con una frecuencia y un volumen tan bajos tu eficiencia motora se vería afectada, disminuyendo tu fuerza.
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Posted: Fri Jul 28, 2017 10:52 am
by Temerium
Haciendo una RPT piramide inversa se mantiene bastante bien la fuerza aún definiendo y es frecuencia 1 y lleva de dos a 3 series...
Por lo que tampoco hay que preocuparse mucho...
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Re: ¿Es mas facil mantener que ganar?
Posted: Fri Jul 28, 2017 12:32 pm
by Lanzador
Claro realmente no has de mantener todo el volumen que te llevó hasta ahí. Si el objetivo esta cumplido puedes centrarte en otras cosas
Re: ¿Es mas facil mantener que ganar?
Posted: Fri Jul 28, 2017 4:48 pm
by Ricardowsky
Por mi experiencia puedes entrenar el musculo una vez a la semana o un poco mas y hacer menos repeticiones y series pero lo que no puedes hacer es bajar de peso, entonces el cuerpo se adapta en dos o tres sesiones y pierdes fuerza, eso si ganarla de nuevo es mas facil