Mejor forma de hacer aperturas inclinadas

[El Rojo]

Hola a todos,

¿Cuál creéis que es la mejor forma de hacer aperturas para el pectoral superior? Me refiero tanto en polea de pie como tumbado, en banco con mancuernas o kettlebells, etc. Todas las variantes que os imaginéis.

Concretamente en las versiones tumbadas, ¿qué inclinación consideráis mejor para trabajar el pectoral superior sin comprometer la integridad del hombro?

Saludos

[Andres]

Las precauciones para el hombro serian las mismas que para la banca a mi entender.

Las mas eficaces para mi gusto son las que se hacen en anillas, con un giro extra para darles un pico de contraccion maximo. En vez de hacerlas con una separacion de anillas normal, se coloca cada anilla muy separa de la otra. Esto te obliga a trabajar todo el recorrido. Las aperturas tienen el problema (como la banca), de que en la parte final apenas hay trabajo, separando las anillas te obligas no solo a empujar, sino tambien a forzar el cierre de los brazos que tienden a separarse. Regulando la separacion de las anillas y la posicion de los pies, lo conviertes en un ejercicio muy muy intenso para el pectoral. Es como la resistencia acomodada con gomas o cadenas, no deja que ninguna parte del movimiento sea facil.

Si no se tiene donde colgar las anillas bien separadas, o bien se tiene un Trx o similar (de los que estan cosidos), se cuelga de la jaula, se ponen las barras de seguridad a la altura de la cadera mas o menos, y se pasa uno de los agarres por la derecha y el otro por la izquierda. Con este metodo es menos sencillo, pero si te concentras en cerrar al final notaras una contraccion bien guapa.

[El Rojo]

Crro que es diferente a la banca en el sentido que no puedes cerrar los codos y darle rotación externa al hombro como en ésta. Y a diferentes inclinaciones puede sentirse diferente.

¿Estas aperturas que dices se trabajan bien con pies elevados, para pecho superior?

Por cierto, una de las ventajas de las aperturas c/kb respecto a c/m es que también se consigue el efecto ese que dices de que haya tensión en todo el recorrido.

[Andres]

Crro que es diferente a la banca en el sentido que no puedes cerrar los codos y darle rotación externa al hombro como en ésta. Y a diferentes inclinaciones puede sentirse diferente.

¿Estas aperturas que dices se trabajan bien con pies elevados, para pecho superior?

Por cierto, una de las ventajas de las aperturas c/kb respecto a c/m es que también se consigue el efecto ese que dices de que haya tensión en todo el recorrido.

Si. Haciéndolas en el suelo se quedan cortas.