leg drive

[BIGDIPPER]

lo utilizais? en mi nuevo gimmasio lo intentan hacer muchos y es para verles como se suben al banco. (para luego acabar con la espalda completamente pegada a la banca)

la duda es si vosotros lo utilizais

yo no

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[Andres]

Si.
Es un puente sobre la banca.

[BIGDIPPER]

Si.
Es un puente sobre la banca.

de que modo influye muscularmente sobre el pectoral el hacerlo?

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[Temerium]

Da estabilidad y una posición firme desde la que hacer la banca.

Yo lo hago lo justo para dejar bien la espalda y poco mas, tampoco me interesa hacer "la niña del exorcista​" para acortar rom, con acortar un poco me vale que yo tampoco es aue tenga demasiado pecho.

Lo principal es tener posición estable de la que empujar y que no se te desarme la espalda al empujar.

PD: con press banca invertido me resulta mas difícil sacar la barra que con el normal, pero ya le voy cogiendo el truco(da miedo)

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[Lanzador]

Yo no lo hago.
Disfruto haciendo la banca de forma convencional. Alguna vez he probado y me resulta una posicion incómoda, no disfrutaria haciendolo así. Yo me tumbo y punto.

[BIGDIPPER]

Da estabilidad y una posición firme desde la que hacer la banca.

Yo lo hago lo justo para dejar bien la espalda y poco mas, tampoco me interesa hacer "la niña del exorcista​" para acortar rom, con acortar un poco me vale que yo tampoco es aue tenga demasiado pecho.

Lo principal es tener posición estable de la que empujar y que no se te desarme la espalda al empujar.

PD: con press banca invertido me resulta mas difícil sacar la barra que con el normal, pero ya le voy cogiendo el truco(da miedo)

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lo hacen para acortar el rom? con que finalidad?

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[Temerium]

Para levantar mas peso , claro jajaj.

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[BIGDIPPER]

Para levantar mas peso , claro jajaj.

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no entiendo que tiene que ver el rom para levantar mas peso la verdad. en este caso digo. si entiendo que la posicion ayuda ( como imitando un declinado)

para crecimiento muscular que es mejor?

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[Andres]

Para el crecimiento te da igual. El recorrido es mas corto con el arco muy exagerado, pero si bien los brazos hacen un recorrido más corto, el pectoral se estira igual por que el arqueo y la retracción escapular hacen que partas de una posición preestirada, y ese estiramiento se mantiene en todo el recorrido. Si tu arqueo, retraccion y legdrive son buenos, el press de banca es casi un ejercicio isométrico para el pectoral.
El tríceps si puede llegar a reducir mucho su trabajo, con un arqueo grande los codos ni se acercan a los 90 grados de recorrido.
El por qué del arqueo. En competición reduce el recorrido si además tienes un arco muy exagerado o tienes una barriga muy gorda. El truco de muchos levantadores es que apenas bajan la barra al pecho, más bien la bajan en dirección al ombligo. En las competiciones con equipación el recorrido es tan corto que en ocasiones es de chiste. Yo diría que mueven la barra unos 10 centímetros en algunos casos extremos.
Otro motivo para el arco es que es más fácil mantener la refracción escapular y proteger los hombros.
Por otro lado el legdrive sirve para mantener el arco. El arco tiene por un lado los omóplatos como punto de apoyo y para que no resbale se ponen magnesia en la espalda y el otro apoyo del arco son los pies que empujan contra los omóplatos para mantener la postura.

[Ricardowsky]

Yo no lo hago.
Disfruto haciendo la banca de forma convencional. Alguna vez he probado y me resulta una posicion incómoda, no disfrutaria haciendolo así. Yo me tumbo y punto.