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Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Posted: Thu May 25, 2017 11:35 pm
by Lanzador
¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Posted: Fri May 26, 2017 1:08 am
by Maokoto
Pongamos que estuvieses haciendo un 5x3 por ejemplo
Semana 1: 4x4
Semana 2: 3x5
Semana 3: 4x6
Semana 4: 3x8
Semana 5: 2x12
Semana 6: 3x10 (posiblemente con el peso de la semana 5)
Y a partir de ahí el entrenamiento de hipertrofia que vayas a hacer. Me lo acabo de intentar y es sujeto a ajustes. Quien dice semanas dice entrenos, o saltarse pasos.
Igual las agujetas creo que serán también brutales.
Saludos.
Edito: o directamente inspirarnos en la Reg Park recientemente publicada y empezar con solo 1 serie larga por ejercicio tipo 1x12...
Semana 1: 1x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x9
Semana 4: 4x8....
Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Posted: Fri May 26, 2017 7:43 am
by Andres
Lanzador wrote:¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
No creo que sea algo que case bien con tu objetivo de fuerza explosiva. La hipertrofia requiere volumen y tiempo bajo tension, justo lo opuesto al trabajo explosivo. El musculo de un culturista clasico, en mi opinion, es lo mas ineficiente del mundo en casi cualquier deporte.
Sea como sea, creo que la transicion mas suave seria trabajo con clusters o tipo EDT.
Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Posted: Fri May 26, 2017 7:46 am
by leroy
Yo no le veo problemático.
Sigues manteniendo un básico a pocas reps y metes trabajo accesorio empezando por muy pocas series, 2 o así, de 2-3 ejercicios accesorios, a 8-10 reps y cada semana subes algo el volumen. Metes alguna serie más, alguna rep más, algún ejercicio más, etc.
En 3 semanas o 4 estás ya hecho a eso.
Y si empiezas a pelo en 1 semana, pero con más agujetas y pasándolas canutas durante unos días.
Re: Transición de fuerza máxima a hipertrofia
Posted: Fri May 26, 2017 11:31 am
by Lanzador
Andres wrote:Lanzador wrote:¿Como iniciar una fase de hipertofia tras haber concluido una etapa en la que los pesos son mayores al 90% del RM?
Se podría iniciar a pelo, pero sería un cambio muy brusco, agujetas brutales, el estímulo opuesto a lo que estas adaptado...
Me gustaría recibir opiniones acerca de una correcta transición de un periodo de fuerza máxima pura a una fase de hipertrofia convencional (entre 8-12 repeticiones).
No creo que sea algo que case bien con tu objetivo de fuerza explosiva. La hipertrofia requiere volumen y tiempo bajo tension, justo lo opuesto al trabajo explosivo. El musculo de un culturista clasico, en mi opinion, es lo mas ineficiente del mundo en casi cualquier deporte.
Sea como sea, creo que la transicion mas suave seria trabajo con clusters o tipo EDT.
En verdad si que me parece totalmente ineficiente, pero cuando acabe la temporada me apetece rebajar un poco los pesos y la seriedad del entrenamiento, y mantenerme activo haciendo algo de hipertrofia, mas pre playa digamos jeje.
Imagino que los clusters evitarían esa congestión excesiva por no estar acostumbrado a ese rango de repeticiones.
Me parece buena estrategia también la de Maokoto, entiendo que sería sustituir una serie de hipertrofia por una de fuerza, luego dos, y así sucesivamente.