Más fuerte que el hierro foro

Hola
Empece el lunes con esta rutina

Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 con un 50 % RM Press militar

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones

Viernes : 5/3/1 + FSL Peso Muerto + 3 x 8 Dominadas

Me gustaria darle mas frecuencia a las Sentadillas y hacer 5/3/1 para press militar pero no se como organizarlo.
Por ejemplo el miercoles ir hacer solo Press Banca siento que le falta algo xd

Un saludo y gracias

¿Qué es FSL?

Maokoto wrote:¿Qué es FSL?

Hola Maokoto
El FSL es para meter mas volumen de trabajo.

Ejemplo Sentadillas :
Este seria el 5/3/1 normal
5 x 50
5 x 60
5+ x 70

Ahora haria 5 x 5 con el peso de la primera serie . 5 x 5 con 50 Kilos
La siguiente semana igual 5 x 5 con el peso de la primera serie

Segun e leido wendler recomienda 5 x 5 Sentadilla, Peso Muerto. Para Press Banca y Press Militar 5 x 8
Los descansan son entre 60 y 90 segundos
La cuarta semana no se haria el FSL
Saludos

Ah de acuerdo. No lo sabía y no sabía que recomendar sin saber eso.

Te hago una recomendación de muchas que se pueden hacer:


Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Banca + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas

Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press militar (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas

Un poco más de espalda, que no viene nada mal. El viernes puedes empezar unos días por el Peso Muerto y otros por el militar. Ir menos "a muerte" con el peso muerto.

Otra opción que me parece mejor todavía:

Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas

Miercoles : 5/3/1 + FSL Press Militar + 5 x 10 Flexiones + 2 x 8 Dominadas

Viernes : 5/3/1 Peso Muerto (Sin FSL), 5/3/1 Press Banca (Sin FSL) + 4 x 6 Dominadas

¿Por qué? porque el press de banca casi todo el mundo lo tiene más que entrenado. Así se le da prioridad al militar.

Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo

jerai36 wrote:Muchas gracias Maokoto !!!
Me quedo con la primera opcion
Lunes : 5/3/1 + FSL Sentadillas + 5 x 8 + 3 x 8 Dominadas El 5 x 8 quieres decir que en vez de 5 x 5 haga a 5 x 8 las sentadillas ?
Un saludo

No .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazos

No .... ese 5x8 me olvidé de borrarlo de tu post original al hacer copy paste jajajaja Abrazos

El copy paste es lo que tiene
Ya me queda claro. Un saludo y gracias de nuevo

Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?

Ricardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?

Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadora
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo

jerai36 wrote:

Ricardowsky wrote:Supongo que para trabajar un grupo muscular a la semana moverás muchísimo peso no?

Hola Ricardowsky lo que si e considerado bastante es rebajar los RM actuales en la calculadora
y progresar despacio y bien.
Con 3 dias a la semana para mi suficiente
Un saludo

no te entiendo