Más fuerte que el hierro foro

Hola a todos,

¿Qué os parece el bent press o side press?



Me refiero a todas sus versiones: tumbado, de pie, con kettlebell, con barra, con mancuerna, etc. Sé que Pavel en algunos de sus programas lo recomenda en el lugar que generalmente ocuparía el press militar.

Biomecánicamente, ¿creéis que hace recaer más tensión a la cabeza lateral del deltoides?

Saludos

Es una invocación para Mao, que estuvo un tiempo con ello

Side press:


Bent press:


Press lateral tumbado:

Jejeje no te pases deltoides? seguro que hay un montón de músculos que se ponen tibios en el cuerpo con ese ejercicio antes que el deltoides

El deltoides trabaja como en un press. En la parte baja el pectoral estabiliza muy estirado y se nota bastante. El oblicuo también.

Dicen también que activa mucho el dorsal y sirve para aprender tensión total en el press militar, además de reforzar el recorrido de los codos. Lo que me pregunto es si tiene algún beneficio específico para el hombro lateral, he encontrado gente que juraba en favor de las versiones más estables de ese patrón de movimiento (tumbado en multipower o landmine, etc.).

El Rojo wrote:Dicen también que activa mucho el dorsal y sirve para aprender tensión total en el press militar, además de reforzar el recorrido de los codos. Lo que me pregunto es si tiene algún beneficio específico para el hombro lateral, he encontrado gente que juraba en favor de las versiones más estables de ese patrón de movimiento (tumbado en multipower o landmine, etc.).

No diría el dorsal. Para hacer un recorrido limpio tienes que tener buena flexibilidad pectoral y / o una buena retracción escapular. El lateral del hombro yo no lo noto.
Es más fácil de notar haciéndolo. Haces la bajada y la subida con el brazo recto y ves que es un ejercicio que requiere más flexibilidad que fuerza. Al menos al principio en tanto se le pilla el truco.
Lo veo muy transferible a movientos como la Over H.squat.
Mao es el verdadero especialista en movimientos del siglo IXX

Andres wrote: Mao es el verdadero especialista en movimientos del siglo IXX

Mis antepasados latinos se revuelven en la tumba al ver el XIX escrito así

Reover wrote:

Andres wrote: Mao es el verdadero especialista en movimientos del siglo IXX

Mis antepasados latinos se revuelven en la tumba al ver el XIX escrito así

Le echaremos la culpa al móvil

Lo de que lo fundamental del bent press y side press es el dorsal lo saco de Pavel... A ver si se pasan Leroy y Maokoto y nos iluminan un poco en cuanto a dichos ejercicios. Está claro que la movilidad y la fuerza del core es fundamental...

Reover, ¿seguro que no eran guanches?

Por cierto, en cuanto a la versión más "culturista", el press lateral tumbado, os dejo un vídeo en una especie de máquina hammer y un par de fotos para que os hagáis a la idea:




¿No creéis que entrena la abducción de hombro, igual que unas elevaciones laterales, pero con posibilidad de meterle más peso?

Hmmm...