Lanzador wrote:En vista de esto, lo cogeré con pinzas.
Lo que si me propuesto este año en base a este libro que os comento, es que a intensidades a partir del 85% no mezclar ejercicios. Es decir, que el ejercicio en cuestión a intensidades altas ocupe la parte principal de la sesión y no hacer otro ejercicio a intensidades altas.
Es decir, que si te toca sentadillas con mas del 85%, ya no realizarás ningun ejercicio más en esa sesión a porcentajes intensos, en tal caso a hipertrofia.
¿Como veis esto de concentrar el trabajo intenso en un solo ejercicio por sesión?
Depende del ejercicio, una sesion dura de sentadillas es muy demandante, una sesion dura de press de banca es algo relativamente sencillo. A menos masa muscular reclutada mas capacidad de trabajo te queda por gastar. Si haces un dia trabajo de banca, aunque sea intenso, no le veo problema a darle luego a las extensiones de triceps, biceps etc.
Por otra parte, concentrar el trabajo intenso en una sesion implica menos frecuencia. Con esto quiero decir, que en conjunto, el resto de parametros tienen que guardar cierta coherencia.
Los tres parametros principales a regular en una plantilla serian:
Intensidad.
Volumen.
Frecuencia.
Todos ellos limitados con el tope de tu capacidad de recuparacion.
El volumen total tiene que guardar relacion con la intensidad principalmente (aunque rutinas de mas frecuencia permiten algo mas de volumen total).
Hay levantadores que han tenido exito con rutinas de baja frecuencia, y con un volumen concentrado y tambien lo contrario.
Mi opinion, es que las rutinas de volumen concentrado y baja frecuencia inducen mas hipertrofia (Weider de toda la vida). Las rutinas de mas frecuencia y menos volumen, creo que tienen exito via adaptacion neuronal y reclutamiento mas eficiente. Todo esto, evidentemente, dentro de una escala de grises.